侯福顺 贾 岩

(北京体育大学 北京 100084)

散打运动员大腿拮抗肌力量训练对运动表现的影响

侯福顺 贾 岩

(北京体育大学 北京 100084)

通过大腿的拮抗肌的力量训练，探讨常规的力量训练与拮抗肌力量训练的差异。研究方法：选取实验组12人，对照组12人。实验组：按照预计的拮抗肌力量训练方案进行体育锻炼。对照组：对其训练方式和内容习惯等不做任何的干预。锻炼周期为17周，每周2次，分别在实验前、后对两组进行腿部力量测试，分析比较两组测试结果的差异，判断拮抗肌力量训练对运动表现的影响。研究结果：通过拮抗肌力量训练的实验组测试表现有明显的改善。结论：拮抗肌力量训练比传统的力量训练更能够提高运动表现。

散打运动员；腿部拮抗肌训练；运动表现；运动损伤

1 前言

“竞技能力”是运动员参加比赛的主观条件或自身才能,是综合表现在训练和竞赛过程之中的体能、技能、战术能力、心理能力、治理能力等要素之总和[1]。因此要在比赛中全面的发挥自己的优势，不光要在比赛中完美的发挥，更要优化平时的训练，科学的训练，才能够提高运动员的全方面的表现。拮抗肌的训练作为一种训练方法可以是身体的前区肌群，后伸肌群的力量、柔韧性素质、耐力等身体素质得到均衡的发展。[2]

2 人体抗积极概述

人体肌肉的分布均遵循原动肌与拮抗肌成对的规律，即几乎所有的肌肉都与功能相反和对抗的肌肉存在。

在人体运动的情况下，原动肌与拮抗肌不仅相互配合，而且其角色是相互交替的。也就是说并没有那一块肌肉或者说是某一部位的肌肉为原动肌或拮抗肌。原动肌的收缩效果不仅受其拮抗肌收缩的影响，而且对拮抗肌的收缩时原动肌尽快进入其下一轮收前提条件。

根据上述几种定义能够看出拮抗肌的与动作的准确性、速度力量、运动损伤等因素有着很大的联系。

3 研究方法

3.1 文献资料法

通过图书馆，中国期刊网、google学术、百链学术和pubmed等相关搜索查阅拮抗肌训练文献，通过分力量训练等体能训练，剔除与专项力量无关的体能训练的动作，整合相关力量训练动作，并安排几套拮抗肌训练计划，作为本文运动干预手段。体能训练与运动康复方面文献，找出合适的体能评价指标。

3.2 实验法：测试部分

(1)在充分热身的条件下，分别测试12名受试者的深蹲、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举的1RM值

(2)第二天进行30秒连击测试，测试者以实战的预备姿势开始在确定优势腿以后，用优势腿连续鞭腿击打测试靶，但是每一次踢腿以后必须要回到实战势在接着进行下一次鞭腿。要求运动员必须尽最大努力完成测试。在测试期间运动员的队友可以给予运动员鼓励以及提醒运动员剩余时间。收集鞭腿的击打次数的数据。

(3)在进行完三十秒连击测试后，在充分休息三十分钟后，进行400米跑(在进行400米跑之前进行充分热身)

散打运动比赛中，鞭腿的技术形式，可以说是运动员的分的主要形式，在最短的时间内完成鞭腿动作，在标准的完成散打鞭腿技术动作的同时减少相应的时间，完成动作得分可以提高制胜概率。因此我们通过测试30秒的散打鞭腿击打次数测试可以间接的了解运动员的竞技水平，而通过实验前后的的击打次数，可以了解训练形式对于制胜规律的影响。

散打作为对抗性的运动，力量可以对于比赛的走向起着至关重要的作用，同时力量作为其他身体素质的基础，对于发展其他素质，防止运动损伤也有着不言而喻的影响。而绝对力量又是相对力量等其他形式力量的基础，通过测试1RM负重深蹲能够了解运动员的运动素质以及推测其训练强度的大小有着意义。

3.3 训练部分

(1)热身部分：筋膜棒放松股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，动态拉伸，慢跑。

(2)训练部分：

杠铃深蹲6组，每组6RM。组间间歇3分钟，杠铃直腿硬拉15次，10KG。

坐姿腿屈伸6组，每组8RM。组间间歇1分钟，俯卧腿弯举15次，10KG。

(3)结束部分：泡沫轴、筋膜棒放松，静态拉伸

4 研究结果与分析

4.1 拮抗肌训练对1RM深蹲的影响

注：表中数据分别为组一和组二六名运动员数据的平均值。

如表5所示：13周拮抗肌训练后，实验组运动员的最大力量1RM深蹲平均值明显增加，对照组运动员的最大力量1RM深蹲平均值增加，但增加幅度没有实验组六名运动员增加幅度大。

力量素质可以分为绝对肌力、相对肌力、肌肉爆发力、肌肉耐力。而绝对肌力是肌肉做最大随意收缩时所能产生的张力，并且他是上述的相对肌力、肌肉耐力、肌肉爆发力的形式基础。因此只有在最大程度的发展最大力量的基础上，才能更好地提高其他力量形式，从而优化运动表现。

4.2 拮抗肌训练对400米冲刺跑的影响

13周拮抗肌训练后，实验组运动员的400米冲刺跑的变化有相对较小的提升，而对照组基本上没有什么变化。可以推测，超级组的最大力量训练对于高强度糖酵解的供能形式提高程度不大。

5 结论与建议

5.1 结论

超级组的力量训练对于提高400米冲刺跑的影响不大，对于1RM最大力量负重深蹲影响较为明显，对于三十秒散打鞭腿连击有提高。在干预后，对1RM负重深蹲和三十秒散打鞭腿连击有显著性差异。

5.2 建议

拮抗肌力量训练，不但对于最大力量有着影响，并且能够改变平时训练节奏，提高运行员训练热情，提高训练气氛。同时利用积极性休息，提高了运动员的体能，增加了运动员肌肉的协调性，降低了运动员因为肌力不平衡而导致的受伤风险，提高运动员的体能状况。

[1] 田麦久等.运动训练学[M].人民教育出版社.2000

[2] 罗冬梅，杨桦等.运动解剖学[M].北京体育大学出版社.2013

[3] 常宝臣.2011年湖北省武术锦标赛运动员腿法技术分析——以男子青少年组散打运动员为例[J].郧阳师范高等专科学校学报.2012(3):21-25.

侯福顺(1990-)男，汉，江苏，硕士研究生，北京体育大学武术学院民族传统体育专业，研究方向：运动训练。贾岩(1991-)男，汉，山东，硕士研究生，北京体育大学武术学院民族传统体育专业，研究方向：体育教学。

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1672-5832(2016)01-0282-01