贾 岩

(北京体育大学 北京 100084)

散打核心力量对散打运动的影响

贾 岩

(北京体育大学 北京 100084)

散打运动时我国优秀的民族传统体育项目之一，散打比赛对抗激烈对运动员的身体机能有着较高的要求。在比赛中运动员要有良好的身体控制能力和技战术水平，而散打运动员身体的稳定和协调性都需要身体的核心肌肉群参与进来。随着散打运动的发展运动员之间的竞技水平几乎不相上下，所以说核心力量的训练对运动员比赛的胜负有着很关键的因素。

散打;体育项目

1 前言

散打运动是我国的一项优秀的民族传统体育项目，运动员按照一定的规则运用踢、打、摔、拿等技法进行对抗。散打运动对于运动员的要求很高，不管是单个技击动作还是组合技击动作都要求运动员有很好的身体控制能力去控制身体的平衡和动作的控制这就对运动员的核心力量提出了较高的要求。

2 散打运动员身体核心肌肉群

身体核心区域的界定通常是指我们身体的躯干，包括竖脊肌、腹直肌、腹横机、腹斜肌、骨盆及周围的肌群。总的来说身体的核心肌肉群是以脊柱为中轴肩部以下髋关节以上的周围肌肉。散打运动员核心肌肉群是由腰、骨盆和髋关节形成的一个整体。

3 核心力量训练对散打训练的意义

散打运动的技术动作需要散打运动员多个肌群的协调参与共同完成。所以散打运动员在做动作的时候核心肌群在此过程中起到了中心连接作用核心集群起到了稳定平衡、传到李良、协调上下肢身体爆发力的发挥起到了承上启下的纽带，给与了运动员身体动作的协调稳定性和动作准确性随着现代散打运动的发展运动员的竞技能力和水平趋于接近，散打运动员的核心力量成为了散打运动员发展的制约因素。

4 核心力量训练对散打训练的作用

4.1 提高运动员稳定性

散打运动员在移动的时候例如在进行上步、滑步、环绕步、撤步、换步等这个时候运动员的下肢要先启动下肢转动力为了保持平衡要有一个相反的转动力来维持身体的平衡。像拳法中冲拳、贯拳、抄拳还有腿法中的鞭腿、侧踹、正蹬腿等动作都需要运动员上下肢的配合在此过程中运动员的核心肌群起到了承上启下的纽带作用来维持运动员的身体稳定性。

4.2 提高运动员的协调能力

在散打技术动作运用上要求运动员能够协调用力，只有协调用力运动员才能白痴正确的技术动作。能够让拮抗肌有效的放松防止运动员的动作僵硬。身体的核心肌群是运动员身体躯干稳定的保证。所以运动员完成动作的准确性和动作的衔接流畅性就要靠核心力量。这样能够最大限度的发挥运动员实力节省自身的能量。专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制能力。在竞技散打运动中,运动员不仅要具备良好的身体素质,更为重要的是要拥有对身体核心力量的协调驾驭能力。

4.3 预防运动损伤

核心力量的提高和核心部位的稳定一方面可以加强对脊柱这一人体薄弱环节的保护;另一方面,还能够通过核心部位的枢纽协调作用,为上下肢的发力建立稳定的支点,减小和缓冲末端肢体和关节的负荷,达到预防损伤的目的。个别散打运动员由于核心部位力量的薄弱而不能将其发达的四肢肌肉力量充分运用到特长技术中,其结果不仅影响了力量的整体发挥,降低了专项力量的实际应用率,甚至还会带来许多负面作用,造成错误的技术动作或运动损伤。运动员核心力量对散打技术的影响还表现在肌肉的稳定、平衡和协调工作层面上。核心部位的稳定、平衡和协调作用往往是专项技术的关键环节,它可以在高速、多变的运动中为四肢的运动建立稳定的支撑,并形成合理的肌肉运动链,衔接、传递和协调肌肉的力量。在训练实践中,这些不同的训练条件、负荷和用力方式又可以组成多种不同的训练方法。

5 散打运动员核心力量训练的方法手段

散打运动员核心力量训练是训练核心肌群和深层小肌肉的力量、稳定、平衡能力的训练。核心力量训练要使肌肉群协调的做功不要将某个关节孤立的去运动。在训练过程中逐步建立起运动员的自我感知能力。

5.1 单人徒手训练

在练习初期以基础的核心力量去练习，此类的练习有仰卧挺髋、仰桥、单腿支撑、腿臂交叉两头起等动作让运动员在训练中去体会核心肌群用力和提高稳定控制的能力。要求每组1-3分钟间歇时间控制在30秒。

5.2 器械练习

这类的练习是在徒手的基础上加上负重进行训练，加大肌肉的力量。躯干作为核心力量的主导部分，躯干核心力量在运动中起着承上启下的作用。练习项目有负重深蹲5组每组3-8次，蹲跳3组每组跳到力竭，引体向上5组每组6-8个，俯身划船3组每组8-10个，直腿硬拉3组每组10个，仰卧起坐3组每组力竭，高抓3组每组5-8次，快艇3组每组5-8个

6 结论与建议

核心力量是散打运动员必须具备的素质之一，是散打运动员不和缺少的要素，也是散打运动员专项训练素质的前提。

核心力量的作用在于稳定运动员的身体姿态，提高身体的平衡性、控制力和协调能力，可以节省其他肌群的能量输出、加大力量的释放和传递、预防动作损伤及伤后恢复，从而有助于散打运动员成绩的提高。

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贾岩(1991-)，男，汉，山东，硕士研究生，北京体育大学武术学院民族传统体育专业，研究方向：体育教学。

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1672-5832(2016)01-0279-01