李廷波 （辽宁省本溪满族自治县碱厂镇兰河逸夫学校，117107）

跳出一片色彩
——利用短绳发展学生身体素质

李廷波 （辽宁省本溪满族自治县碱厂镇兰河逸夫学校，117107）

短绳，以其灵活多变、轻巧快捷的特点，深受广大体育爱好者的青睐。教学中，笔者结合自己的工作积累，就如何利用短绳发展学生耐力素质，进行几个小小的尝试，与广大教师朋友交流，以求更进一步。

一、“啄木鸟”

学生站在平整的场地上，双脚并拢，两脚前脚掌着地，脚跟尽量高地提起。将绳快速摇到脚下时，两脚蹬离地面的高度越低越好。练习过程中始终保持摇绳与起跳速度和频率飞快，就像啄木鸟啄树一样快速有力，且连续不断（见图1），因此，笔者把这个练习称为“啄木鸟”。采用这种练习方法，旨在通过高频率、快速度来进行无氧训练，从而促进学生耐力素质的提高。在练习密度安排上，笔者认为以6～8组为一循环，每组30次或30秒计时为宜。

图1

因为这项练习主要是通过足底韧带和踝关节的弹性来完成的，所以脚踝部位受力较重，会受到强烈的冲击，因此，练习前一定要做好充分的准备活动。

二、“滑雪跳”

学生以一条跑道的两条分道线为标志参照，并脚从分道线的一侧，横向跳向另一侧。好像高山滑雪的动作一样，左右摇摆连续跳跃练习（见图2）。这种练习，旨在通过改变跳跃的方向和落点，增加呼吸和循环系统的负担来增强学生的耐力素质。建议连续跳跃，每组8～12次，5～6组练习为宜。

图2-1

图2-2

要强调的是：笔者学校的跑道宽为1.2m。……