杨志荣金宏军

（1.江苏省仪征市仪征中学，211400；2.江苏省仪征市教育局，211400）

教学有招：探讨教学规律 提高教学实效

引体向上的教学方法与技巧

杨志荣1金宏军2

（1.江苏省仪征市仪征中学，211400；2.江苏省仪征市教育局，211400）

一、认知动作技术的结构原理，建立正确的动作定型

引体向上的动作方式有很多种，如：正握、反握；直臂、屈臂；借助身体摆动、身体悬垂静止等。学生达标测试引体向上的动作要领是:两手正握杠、两臂伸直呈悬垂，引体向上至下颏过杠,然后伸臂还原呈悬垂。它包括屈臂引体和下落两个阶段，在平时的教 江苏学过程中，首先要对学生的动作进行规范，一方面，通过教师的讲解示范，教学图片、视频、微课等形式，给学生建立正确的动作表象；另一方面，通过学生的徒手模仿练习、教师的指导、学生的互帮互学，让学生形成正确的动作定型。

二、了解动作的力学原理，明确练习的目的性

完成引体向上动作首先需要依靠胸大肌、背阔肌的收缩合力，拉引躯干向上臂靠拢；然后是依靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌的收缩合力，继续拉引躯干向前靠拢，使头颈引升超越单杠杠面，将单杠拉引至锁骨部位，完成引体向上动作。因此，在平时的力量训练中，主要是针对胸大肌、背阔肌和肱二头肌（包括肱肌和肱桡肌）的肌肉力量训练。强健的肌肉力量是完成该动作的保证，因此，我们要从增强学生上肢各肌群力量入手，坚持全面、持久的锻炼和积累，使上肢达到能多次克服自身体重阻力的能力。……