长期记忆的五种通路与优化学习方法

2016-11-26凌宗剑

长江丛刊 2016年28期

凌宗剑

长期记忆的五种通路与优化学习方法

凌宗剑

“学习是神经系统可塑性的一种表现，是条件化的过程。记忆是保持和回忆过去经验的能力，是学习后行为变化的保持和储存。”这是对于学习和记忆的准确定义，可以看出，学习侧重获得，而记忆注重储存。因此，学习和记忆密不可分。没有学习，便不能产生记忆；没有记忆，学习也就没有很大的意义。因此，想要促进学习，必须得学会如何科学地记忆，如何把学习的知识记得更持久、更加牢固。而要想获得长期记忆，就必须了解长期记忆的五种通路，并且利用好这五种通路，以促进你的长期记忆，改进我们的学习方法，从而获得最优的学习效果。

记忆长期记忆五种通路优化学习方法

一、记忆之长期记忆

“记忆，属于人类心智活动的一种，是心理学或者脑部科学范围内的概念，是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。”记忆代表着一个人对过去经历过的事情、有过的感受体会，或者是自己对于经验的印象累积，有许许多多种的类别，主要因周围的环境、时间差异和自我感知来区分。我们可以简单地把记忆分为两大类：长期记忆和短期记忆。如果我们还要继续往下分，那么还可以被细化至瞬时间的记忆、短时间的记忆、长时间记忆和永久性的记忆四种。从生物学角度上来讲，短期记忆是大脑神经连接的暂时性的得到强化，短期记忆可以帮助我们记忆日常生活中出现的瞬间情景需要，比如说取快递的快递单号，我们需要记住快递单号去拿自己的快递，拿完快递之后我们就不需要记住这个快递单号了，因为它对我们不再有用了。再比如说我们排队时的号码，当我们排完队后，那个号码也就没有什么作用，我们也就会自然忘记了。短时记忆还具有动态性，区别于长时记忆的静态性。长期记忆是能够保持几天到几十年这么长时间的记忆，长期记忆的内容不但是按记忆的内容分类，而且按时间被组织和管理，但是容量却是有限的。“出于经济原因考虑，这些信息必须作一定清理工作。并且，记忆内容越是被频繁读取，或是一种运动被频繁重复进行，反馈出来的信息就越是要精细点。”我们在实际生活中经常会有这样的体验：我们对于最近发生的事情记得很清楚，但是对于很久以前发生的事的记忆却逐渐变得模糊；我们对经历过次数较多的或自己回忆较多的事件记得更清晰，而对于较少经历或去回忆的事情记忆更模糊。这就是受大脑容量的限制影响的结果。长期记忆又包括二类：一类通俗地讲是关于“（How）怎么做”，另外一类通俗讲是关于“（What）什么事”。“‘怎么做’的一类记忆，又称为‘不可言性记忆’这类记忆不需要意识的参与，是不自觉提用的，涉及的大脑部分包括感官及运动神经网络、小脑、杏仁核、基底神经以及其他中脑部分。‘什么事’的一类记忆，又称为‘可言性记忆’，需要意识的参与，要专心和集中记忆力，涉及的大脑部分包括前额叶和颧叶的系统，包括海马体。”我们区分了短时间记忆与长时间记忆之后，我们还必须得知道哪种记忆是我们学习中最需要的，很明显，对于学习而言，我们的知识肯定是能够记得越久越好，越牢固越好。所以，要通过改善记忆来获得更好的学习效果，就必须要充分开发大脑的长期记忆功能。

二、长期记忆的五种通路

长期记忆有五种通路，它们分别是：语义记忆、情景记忆、程序记忆、自动记忆和情绪记忆。“语义记忆是对一般的抽象知识的记忆，是运用语言所必需的记忆，它是一个心理词库，是一个人掌握的有关字词或其他语言符号、其意义和指代物它们之间的联系，以及有关规则、公式和操作这些符号、概念和关系的算法的有组织知识。语义记忆使用语义编码——一种抽象的意义表征，具有命题的形式。”如对字母单词、事物的概念以及它们之间的相互关系和存在的规律、建立的公式等的记忆。情景记忆即以时间和空间为参照对个人亲身经历的、发生在某个时间和某处地点的事件或者情景的记忆。比如，第一次去欢乐谷，第一次吃法餐，第一次出国旅行等这种记忆。情景记忆在远事记忆范畴之内，一方面这种记忆是人类最高等的记忆，另一方面这种记忆形成也是最晚的，而且一般还会随着年龄的增加会慢慢衰退，因为这种记忆最容易受到老化的影响。我们必须注意到语义记忆和情景记忆的几个区别：（1）情景记忆的学习速度要快，而语义记忆的学习速度会相对慢些。例如，你在不经意的某个场合，不经意的某个时间，邂逅了一个陌生人，当时的情景可能永远因在你的脑海，而我们要记住某个语义，却要很长的时间，就像在准备英语四、六级，你要背下很多单词的意思，这是很费时间的。（2）先前对情景记忆信息的提取有助于对以后相同时间的提取，而对语义记忆的提取几乎不会影响下一次提取。例如你想起某件事情，这次提取会有助于你加快以后对相同时间的提取。接下来是程序记忆，这种类型的记忆需要很多次的测验，并且在重复性的刺激下才会产生。因此，这种记忆是很难有语言文字表达出来的。主要有运动的技能，人们的感官知觉的形成和一些规则和程序的学习等。包括像学习开车、Office使用技能、演奏一门乐器或是学会一项体育运动。最后是自动记忆和情绪记忆。自动记忆，顾名思义，就是大脑自觉去记忆，不是由人刻意的，例如，在路上遇到一个熟人，和别人讲起他时，会自动想起你见过他。但是，你是没有刻意去主动记住这个人的。情绪记忆，又叫做情感性记忆，以自己有过的情绪、经历过的情感为内容的记忆类型。情绪记忆有鲜明深刻情境画面性，比其他记忆更为牢固。比如，一个人有过一次痛苦的失恋经历，这次经历对其造成的伤害很大，多少年后，当他偶然看见电视剧里有情侣分手的镜头，这时，这个人依然能记起自己当时失恋时的那种痛苦万分的感觉，而且这种感觉可以十分深刻和清晰。这五种通路就是实现长期记忆的五把钥匙，掌握好这五把钥匙，我们就能在学习中，尽量让自己的所学记得更加长久。

三、利用长期记忆的五种通路，优化学习方法

我们学习和研究大脑记忆的最终目的，是要为我们的学习服务的，这也是我们记忆的最重要的用途所在。知道了长期记忆的五种通路的各自特点，我们可以利用其帮助我们长期记忆，例如，我们知道情景记忆的学习速度要快，我们就可以在平时的学习中充分利用这一优势。比如高中物理中，我们记忆g=9.8牛顿/千克。我们可以想象这样一个情景：一只小鸡（g）揪点瓜（9.8）送给牛顿，牛顿一称一千克。这样就能轻松记住g这个物理符号了。还有自动记忆，我们有时候会有这种体验：我们有时候特意去记忆某个知识，就是很难记下来，而那些我们不经意间看到过的知识，却能奇妙地深刻地印在我们的脑海。这就给了我们一个启示：就是我们记忆东西的时候，不一定要抱着就是特意要把它们背下的心态，这样可能会适得其反，就比如我们学外语的同学记忆单词，每天规定自己背出10个，不如不经意地去浏览100个单词，这样既感觉轻松，实际上记得的单词还会远远多于10个。再看程序记忆，这种记忆的形成需要多次重复测试才能逐步形成，这就要求我们在学习某项技能的时候，需要反复练习其各个步骤，只有这样才能够真正地学会。比如学习如何利用PowerPoint制作PPT，这个不是说你看几遍就会的，要反复在操作中记住每个功能的区域以及用法，再比如学习开车，不是说看一遍驾驶手册你就能马上开得了的，还是得多次重复测试。最后是情感记忆的利用，情感记忆最大的特点是有鲜明、深刻情境性，比其他记忆更为牢固。那么我们带着一种愉悦的心情去记忆的东西是不是会更加容易记住，保存时间更加长久呢？答案是肯定的。