朱宏+良石

早晨用冷水洗脸

这样既锻炼了面部和鼻腔对寒冷的耐受性，又打扫了鼻腔卫生，可以增加人体对感冒的抵御能力。

每天喝一杯枸杞茶

枸杞是一种具有强韧生命力的植物，非常适合用来消除疲劳。它能够促进血液循环，防止动脉硬化及肝脏内脂肪的囤积；再加上枸杞内所含有的各种维生素，人体必需的氨基酸及亚麻油酸的全面性作用，更可以促进体内的新陈代谢，防止机体老化。

睡前洗脸刷牙

睡前洗脸可促进面部血液循环，有利于面部的皮肤护理；睡前刷牙能及时清除口腔中积存的食物残渣，有效预防龋齿。

睡前小酌一杯红酒

红酒里含有强心剂，睡前小酌一杯可有效预防心脏病。

睡前要排尽小便

尿液是人体的代谢废物，含有很多对人体有害的毒素，长期停留体内对人体健康极其不利。因此，应在睡前尽可能将体内已生成的尿液排出，以免滞留体内对人体造成伤害。

待头发干透再上床

入睡后头部血液循环减慢，抵抗力减弱，湿发在变干过程中会带走人体头部热量，导致头部气滞血淤、经络阻闭，引发头痛、头晕、浑身无力，还会引发感冒。

工作间隙活动肩背

工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。通过使颈背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

阳光明媚时，

偷闲做15分钟日光浴

紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。

边看电视边干刷皮肤

使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上轻轻进行摩擦，可刷至表皮呈粉红色。通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。

晚间用柠檬和细盐

给面部杀菌

每日晚间将一点儿细盐撒在半个柠檬上，待盐溶化后用柠檬轻轻涂抹脸颊，涂匀后静置5分钟至15分钟，然后洗掉。柠檬具有抗菌作用，是极好的清洁剂，它含有丰富的维生素B3，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。

睡前不喝浓茶

茶叶中所含生物碱会提高人体神经中枢的兴奋性，使人精神兴奋，久久不能入睡。此外，浓茶还有很强的利尿作用，睡前喝浓茶会引起半夜膀胱膨胀，干扰睡眠。

每晚睡前用牙线清理牙齿

这样可使患牙龈病的概率降低85%以上。

睡前冲热冷水交替浴

睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。这样可令你紧绷了一天的神经松弛，加快入睡速度。

睡前用热水泡脚

坚持每天睡前用40摄氏度左右的热水泡脚15分钟至20分钟，可促进血液循环，减少脑部充血，有效缓解头痛，促进睡眠。

看完电视不立即睡觉

看电视时长时间静坐会导致腿部血液循环受阻，压迫下肢静脉，因此看完电视后最好稍微活动片刻再去睡觉，以防下肢静脉栓塞。

吃完饭不立即睡觉

吃完饭后，为帮助消化，胃部血液流量增加，大脑供血相对减少。如果此时入睡，有可能会因脑供血不足而引发中风。

睡觉前伸个懒腰

一个缓慢的舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它可以帮助你放松紧张的神经。

睡觉时宜开窗

在温度合适的季节，睡觉时开窗可以提高室内含氧量，提高空气质量，不但有利于人体健康，还可以提高睡眠质量。冬季也要注意室内通风换气。

使用电脑时间不宜过长

长时间使用电脑，会造成中枢神经处于兴奋状态的时间过长，自主神经紊乱，影响皮肤正常的血管收缩，造成供血不足，使得面部皮肤干燥易生皱纹；头皮营养不足，易脱发且发质干枯、分叉、易断。

不蒙头睡觉

蒙头睡觉时，人头部周围空间变小，空气难以流通，人呼吸的空气中含氧量会越来越低，致使人体内器官失去良好调节，严重影响人体正常新陈代谢。

睡觉时不宜扬起双臂

睡觉时扬起双臂，会牵制人体的肋骨、膈肌、腹壁肌等肌肉群，使其无法伸展，影响肺部正常呼吸，使得人感觉胸闷、疲劳、乏力。

醒后忌立即起床

人睡着后心跳、血压、代谢都会变得缓慢，如果醒后立即起床，身体各器官还没有准备好就被迫进入“工作”状态，会对其造成伤害。因此，醒来后最好在床上保持平躺几分钟，让身体慢慢进入状态再起来。

枕头不要过高

睡觉时枕头过高，会加大颈部的自然弯度，形成颈部肌肉过度紧张，造成颈部的疲劳、不适感。长时间这样，还会发生肌肉劳损、挛缩，甚至造成颈椎位置变化。

不要刮舌苔

舌苔是舌头正常新陈代谢的产物，强行刮剥舌苔会损伤味蕾和舌乳头，造成味觉迟钝和舌背部麻木，导致食欲降低。

不要用力擤鼻涕

用力擤鼻涕会造成耳内压力过大，引发耳鸣。还有，双手捏住鼻翼用力擤鼻涕时，部分鼻涕有可能进入鼻窦引发鼻窦炎。

有尿不能憋

尿液长时间滞留在膀胱中，不能及时冲刷寄居在尿道周围的细菌，会引发尿路感染；再有，尿液不及时排除，逆行到肾盂，还会引起肾盂肾炎。

睡觉不要戴隐形眼镜

隐形眼镜直接覆盖在眼角膜上，阻碍了眼角膜的呼吸。晚间摘下隐形眼镜，可以让眼角膜及时“呼吸”氧气，得到适度的休息。如果不摘，眼角膜就会长期处于缺氧状态，引发水肿等严重问题。

大便时不宜读书看报

排便时读书看报会分散注意力，使粪便不能及时排出体外，引发便秘。不能及时排出的粪便长时间压迫直肠和肛门周围的静脉，还会诱发痔疮。

不要跷二郎腿

跷二郎腿时，会阻碍被压一侧腿的血液循环，时间久了就会引发这一侧腿部的静脉曲张或栓塞。

经常吐唾液有损健康

经常吐出人体正常分泌的唾液，不但会污染生活环境，还会破坏人体自身的体液平衡能力，有碍人体健康。

饭后漱口好处多

饭后食物残渣长时间停留在口腔里，会发酵、滋生细菌，造成口腔疾病。如果饭后尽快漱口，就可以将这些潜在危害及时清除。

将电脑显示器放低

电脑显示器放在低一些的适宜位置，可以减少颈部肌肉的紧张度，还可以减少眼角膜暴露在电脑前的面积，缓解眼睛的干涩症状。电脑显示器最适宜的高度是水平视线向下30°，屏幕略向上倾斜10°左右。

不要经常揉眼睛

日常生活中，我们的手上经常沾有各种肉眼看不见的细菌。用手揉眼睛时，这些细菌就会被带进眼里，引起眼睛发炎，对眼睛造成伤害。

看东西不要眯眼

人的眼部皮肤非常娇嫩，几乎不含汗腺和皮脂腺，也没有肌肉支撑，自我修复能力较差。经常眯着眼睛看东西，不但容易引起视力疲劳，眼部周围皮肤经常皱起，眼角也更易出现鱼尾纹。

不要频繁洗脸

洗脸过于频繁会破坏脸部皮肤的天然屏障——皮脂膜，降低脸部皮肤的自我防御能力，使细菌趁虚而入，导致多种脸部皮肤问题，如痤疮等。

扭伤后不宜马上贴药膏

人体软组织扭伤后，会因血管、淋巴管中大量液体渗出到扭伤处而造成局部肿胀。而药膏大多数都有活血的功效，此时贴药膏会促进扭伤部位的血液、淋巴液循环，血管和淋巴管的渗出液体也会增加，继而加重扭伤部位的肿胀程度，使人的肿胀感和痛感都有所增加。

毛巾最好每月一换

毛巾使用过久，空气中的灰尘、水中的杂质和皮肤上的油脂都会在其上“安家落户”，并在使用过程中污染皮肤、阻塞毛孔，给肌肤造成伤害，因此最好每月更换一次新毛巾。

牙膏不宜久存

牙膏中除了清洁牙齿的物质，还含有发泡剂、摩擦剂、黏合剂、香料和防腐抗菌等多种化学成分，久放之后，这些化学成分相互作用就会使牙膏变质，产生对人体有害的物质，因此牙膏存放不宜超过十个月。

梳子不要公用

很多家庭的家庭成员都会公用一把梳子，这样很容易造成头癣等传染性皮肤病在家庭成员之间相互传染。因此，家中梳子应专人专用，不宜混用。

使用蚊香要通风

大多数蚊香中的有效成分是除虫菊酯，这种物质在房间中的浓度过高，会使人感到呼吸道不适，还会加重哮喘、慢性支气管炎等疾病患者的病情。因此，使用蚊香时，应注意室内通风，保持室内空气的清新。

不要随便剪鼻毛

鼻毛是人呼吸时，阻挡外界灰尘、异物和冷空气直接进入人体呼吸道的一道“屏障”。如果把它修剪得过短，异物就会直接进入呼吸道，冷空气也能直接“攻击”肺部，会严重影响人体呼吸道的健康，因此不能修剪得过短。

嘴唇不能时时舔

当唇部皮肤干裂时，很多人喜欢舔一舔。但这样做，在唇部表面水分蒸发后，唇黏膜会更干燥，皱得更厉害，严重时还会引发唇部色素沉着，产生不可修复的深刻唇纹。

蜂王浆不能乱服

蜂王浆有很好的补益健身功效，但是因为其中含有大量果糖、葡萄糖等成分，会升高人体血液的黏稠度，因此不适合患有高血压、高血脂、冠心病等疾病的病人和老年人睡前服用，否则容易诱发血栓。

常喝蜂蜜水，远离感冒

蜂蜜主要由果糖和葡萄糖组成，其中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐和有机酸等，经常食用可以增加人体免疫力，对抵抗感冒侵袭很有帮助。

维生素不能乱吃

适量服用维生素可以增加人体免疫力，但过量服用非但无益，还会引起人体中毒现象，出现皮肤干燥发痒、脱皮脱发、食欲降低、消瘦、尿频、便秘等症状。因此，服用维生素要在医生指导下进行，切忌自行乱吃。

饮水机要经常清洗

饮水机上的通气孔会与外界空气接触，容易带进细菌、藻类和灰尘，形成对饮用水的二次污染。因此，要经常清洗消毒，以免危害人体健康。

人参不可乱吃

很多人喜欢时时吃一些人参进补，但如果不根据自身情况乱用人参，就会引发体内“上火”，出现口干、便秘、流鼻血等症状，更有甚者，还会引发人参皂甙中毒危及生命。

频发短信有害健康

频繁收发短信，过亮的手机屏幕会对眼睛造成伤害；固定的几根手指频繁按键还会引发局部肌肉和纤维组织发炎、水肿，更甚者还会引发腱鞘炎，严重影响正常的学习和工作。

洗澡水温不宜过高

洗澡水温度过高，会使洗澡者大量出汗，加大感冒的可能性。

吃盐不宜多

有些人认为菜中盐多吃起来香，实际上，过多地摄入盐分会伤害胃黏膜，还会使体内的钙大量流失，造成骨质疏松。

音响声音不宜过大

过大的声音容易使人兴奋，加速肾上腺分泌，导致心跳加快、血压升高，会加速消耗人体赖以生存的各种营养物质，还容易诱发心脏病。

痛经不可乱用止痛药

经常服用止痛药治疗痛经，会加重人体对药物的依赖性。而且，很多药物都有副作用，如降低人体白细胞数量、伤害肾脏等，严重的还会造成神经系统的功能紊乱、记忆力减退、失眠等。

手机不宜长时间使用

手机辐射功率虽不强，但长时间使用、辐射大脑，容易对中枢神经系统造成损害，引发头痛、失眠多梦等症状。

睡觉不要面对面

两个人面对面的睡觉姿势，会使睡觉的双方大量吸入对方呼出的“废气”，导致吸入的氧气量不足，以致睡眠缺氧，出现疲劳、浅眠和多梦等现象。

花露水使用有讲究

花露水中含有酒精，因此要放在远离明火的地方。此外，给儿童使用时应按1∶5的比例稀释，以防给儿童的娇嫩皮肤造成伤害。