梅州市体育运动学校 刘晓金



浅谈提高青少年运动员中跑成绩的训练方法

梅州市体育运动学校 刘晓金

中跑运动的突出特征是既有耐力又有很高的速度水平。本文结合笔者多年的训练经验，根据青少年的生理基础特点，探讨青少年快跑能力训练以及提高速度力量训练的方法，以期为青少年中跑运动员的长期训练奠定坚实基础，为广大从事中长跑训练的教师及教练员提供参考。

青少年 中跑 速度力量 耐力 有氧运动 无氧运动

耐力是中跑的基础，速度是重点，良好的速度和耐力是优秀中跑运动员必须具备的条件。从我国人体各项身体素质的发展规律研究表明，人的青少年期间以速度为训练中心的思想具有科学依据。鉴于速度和耐力是一对制约体，本文结合笔者多年的训练经验，阐述青少年中跑运动员训练中如何协调速度与耐力训练，分析提高青少年快跑能力训练以及速度力量训练的具体方法。训练内容包括快跑、速度力量、有氧耐力、无氧耐力、柔韧性等素质训练和专项训练。本文通过针对性实验，探讨运动员力量训练后的身体素质变化。实验结果证实，训练方法是可行的。

一、速度与耐力训练

速度和耐力是一对制约体。如果训练者不能将两者协调好，两者之间就会产生对抗。速度是磷酸原的无氧代谢，耐力来源于糖的有氧分解。两者的协调与人的体能状况和外界环境有很大关系，训练者要根据不同情况进行合理的安排和训练。……