李忠

长绳是在学校体育工作中具有重要地位的传统项目，是一项广泛开展并在学校体育工作中具有重要地位的传统体育项目。通过跳绳运动可以促进学生心肺功能的提高，培养学生良好的意志品质和团结协作的精神。“8”字跳长绳是比较常见的一种跳长绳形式：跳绳时队员按“8”字线连续跳。摇绳队员相向站立，间隔距离最小为3米。跳绳队员依次进入，一人一次跳过绳，计次数一次，在规定时间内，跳过次数越多成绩越好。现结合教学实践，将小学生的长绳“8”字绕训练技巧总结如下。

一、跳长绳的技术训练技巧

1.摇绳的学生训练技术要点。首先是持绳，要求学生绕绳从虎口开始，一直往手指根方向绕，两人绕的圈数一样多。这样持绳的好处是绳子摆放相对比较整齐，而且学生好握，还能固定长度，每次绕绳可以很快绕好，省去丈量的时间，提高练习的有效性；如果两只手持绳的话，绳子不好把控，对跳绳的人不利。

其次就是摇绳的高度：绳圈的高度一般控制在一米七五左右、当然控制到绳圈最小状态最好，这主要是根据小学生的身高特点决定的，就是一定要根据队员身高特点，灵活控制。

还有就是两个摇绳的同学摇绳时要做到左右晃开，避开跳绳人在摇绳人边上。

2.跳绳的学生训练技术要点。首先是进出绳的角度和路线。跳绳人的进绳角度和摇绳人之间的角度大约在四十度，而且几乎要站到绳圈的一半，才能进去跳绳。还有就是跳绳的人，跳好出来要贴着摇绳的人出来，这样的话学生进去的距离缩短，出来的速度自然就大大提升。……