胡江涛

（宜昌市高新区白洋中学 湖北宜昌 443208）



课余训练中的“学训结合”理论实践研究

胡江涛

（宜昌市高新区白洋中学 湖北宜昌 443208）

初中生的田径学的训练与结合，主要是学习理论知识与训练相结合。在学习中主要针对学生的力量素质、速度、爆发力、耐力、灵敏以及柔韧素质训练为主，同时在训练中，从思想认识，理论知识，实践中去探究青少年在田径中的训练方法，从而提高青少年的运动水平及竞技水平，达到预期的训练效果。

一、制定详细、科学的课余理论学习计划

在制定学训计划时，首先要考虑学生自身的因素，对运动员理论知识培训非常重要。一是如何训练下肢力量，腰腹力量及上下肢协调用力的方法。二是怎样科学的训练，对提高下肢力量、腰腹力量及上下肢协调用力有明显的帮助。三是通过理论知识的学习，使训练动作更细化、更能帮助运动员提高运动水平。同时在运动员的脑海中形成一种固定的模式，从而达到预期的效果。理论知识是指导实际训练的基础，比如，短跑运动员，在进行理论培训时，首先要讲述怎样才能将100米、200米、400米速度提上来，这时就要强调步频及步幅，步频快，步幅大，速度自然就会上来。其次，要讲述步频与步幅训练方法。步频指的是两腿交换的速度，两腿交换越快、步频越快。步幅指的是，腿与腿之间的距离，距离越大，步幅就越大。最后，讲述怎样练习步频与步幅的方法。练习的方法是：一步频练习，快速原地高抬腿、低抬腿。快速行进间的高抬腿、低抬腿练习。同时练习此类项目，要有强大的腰腹力量作支撑。二是步幅练习，后登跑、跨步跳，有节奏的大步跑等动作，练习步幅就需要有非常强的下肢力量和脚踝关节力量。怎样才能是腰腹力量、下肢力量及踝关节力量上来呢？就需要通过其他的辅助练习来提高：比如提高腰腹力量的最简单的方法就是仰卧起坐，提高下肢力量的动作有立定五级蛙跳、立定三级跨跳等方法来提高下肢力量。脚踝关节的力量提高就是提踵及立定纵跳收腹跳等方法来提高。

在理论学习中还要强调节奏感认识，跑步如同唱歌，跑步过程中，节奏感越强，跑步的动作越优美，速度越快，运动员在训练和比赛中感到轻松。

在理论学习中对爆发力的学习极为重要。爆发力指的是运动员在训练过程或者比赛过程中，将力量聚中并爆发出来的一种形式。

中长跑运动员在制定理论学习计划时，首先，强调节奏训练，其次心肺活动强度的训练的方法与策略。中长跑运动员在长跑训练中要始终用同一节奏进行活动，如，初中生按国家二级运动员标准进行训练，那么在跑1500米时，按每分钟180步，每步2米，通过计算，男子1500m，4′15″的匀速就能达到国家二级运动员的标准。

二、根据理论学习计划制定出学生课余训练计划

课余训练是对理论知识学习的检验。课余训练要落实到实处，同时做到循序渐进，不能急于就成，运动量不宜上升过快。如果运动量上的太快会导致学生厌学，产生反效果。

在制定训练计划时采用的是分段式训练方法，如短跑训练，首先是身体素质练习，仰卧起坐三组，每组30个，立定五级跳三组等；其次，练习起动速度，站立式起跑，30米加速跑， 50米加速跑等；接着进行分段练习100米，200米，400米，从而提高学生的快速跑能力；最后练习途中跑技术以及冲刺跑技术，通过分段式训练，学生练习密度及强度都提高了，学生的疲劳感也不会明显上升，同时学生的训练兴趣更浓，同时在理论的指导下，学生的运动水平进步明显。

在进行课余训练时运用分段式训练方法训练中长跑，比如就以400米，800米训练为例，来谈谈笔者的训练计划。

以表1为例400米训练中。第一组200米与200米之间休息2分钟，完成一个400米训练量。第二组200米与200米之间休息1分30秒，来完成一个400米训练任务。第三组则以途中休息1分钟来完成一个400米训练。第四组则完成一个完整的一个400米，800米训练同400米训练，用逐步减少休息时间来提高运动量及运动强度。在学生达到一定的水平后，可根据运动员的实际情况规定：200与200之间的时间差不能大于几秒，否则训练效果不佳，或者说运动员身体状况有问题，需要调整训练计划。

三、课余学训中，运动员的思想动态

田径运动员是挑战自身身体极限的、运动量极大的一项运动。作为学生而言，他们还有一项重要的工作任务，就是文化课学习，而田径训练则是要充分运用课余时间进行，这就出现了，学习时间与训练时间发生冲突的问题。笔者采用的方法有以下几点：一、是增强运动员同学对田径的认识，让他喜欢自己喜欢的运动；让他感到运动能给他带来乐趣；让他感到自己的力量是无穷的；让他感到自己的身体比别的同学身体更棒。二、是在思想上提高认识。有的运动员同学在训练过程中怕苦怕累，思想出现滑坡的现象，教师要根据状况，增强运动员信心，鼓励同学们战胜自我、战胜困难。

怎样实现学习与训练的两者统一，采取的方法是：一、让同学们充分运用课余时间进行文化课学习，完成各科作业，挤出时间进行课余田径训练；二、争取学生家长的理解。同时也培养同学们的时间意识。运动员同学在学习上不甘落后。像田径比赛勇闯第一的精神驱使下，每次下课后，运动员们首先是过关（文化课）找科任老师解惑解疑，在课余训练时，他才会安安心心的进行课余训练。这样，做到了双赢，学习上去了，训练成绩上升了。

2014年带的一个女孩，学习成绩一般，但体育成绩优秀，她参加了区市级田径运动会，并取得非常好的名次，在对她训练时就强调文化课的学习问题，她说没有问题，会处理好学习与训练的时间问题。通过与她谈心，她的学习更主动了、自信心更强了，学习成绩突飞猛进，并以优异的文化课成绩和体育专业成绩考上她心中向往的学校市一中。

通过这20年的学习训练。笔者认为搞好学习与训练。主要是教师，他要通过各种方法手段去结合学与训的关系，让学生对学与训产生兴趣，通过周密的安排使学生的理论与实际训练相结合。文化课与体育训练相结合，这样才能训练出品学兼优的优秀运动员。

以上几点是笔者通过长期的训练，总结出的一点小体会，当然还存在一些不不成熟的地方，将在以后的课余训练中，总结出更多的学训相结合的方法，不断完善课余学训相矛盾的问题。同时也为我们的田径事业做出应有的贡献。

表1 400m、800m训练计划