孙海平

（南京体育学院， 江苏 南京210014）

PNF牵拉在击剑训练中的应用研究*

孙海平

（南京体育学院， 江苏 南京210014）

结合击剑训练中的柔韧性训练方法，通过对PNF拉伸训练法的实验研究表明：在常规柔韧训练中加入PNF牵拉训练法对击剑运动员柔韧效率提升更高。

击剑；静力性拉伸；动力性拉伸；PNF牵拉；柔韧性

在击剑训练中，众多的击剑教练、运动员、击剑运动爱好者都把牵伸训练作为比赛或者练习前后必做的一项热身练习和放松练习，但是通过我在课题资料的收集过程中发现，牵伸训练在击剑运动中应用很多，却没有形成科学有效的体系，没有系统的分析与研究。本研究将PNF牵伸法应用于击剑训练中，采用实验分组，结合击剑项目的特点，对10周的常规柔韧训练和 PNF牵拉与常规柔韧训练相结合的训练方法进行对比分析，为击剑训练提供实验依据。

PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)，本体感觉神经肌肉促进疗法疗法，最早运用在医疗康复领域中，可以改善特定肌肉的功能和有效提高关节的柔韧性。近些年，PNF疗法引起教练员的关注，被引用到竞技体育中，用以发展运动员的柔韧素质。击剑运动员的柔韧素质，是顺利完成击剑比赛和训练中很多动作的前提基础。一般采用坐位体前屈、肩转矩等来测定击剑项目运动员的柔韧素质[1]。根据击剑项目的运动特征，本研究将PNF牵拉法、常规的静力性拉伸和动力性拉伸进行比较分析，检验训练效果，提高教练员和运动员对PNF牵拉法的认识，进一步推动PNF牵拉在击剑训练中的应用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

江苏击剑队二线男子运动员30名分为两组：实验组和对照组各15人，对两组运动员进行为期10周的柔韧训练。本实验的变量为不同的训练方法。运动员情况如表1.

表1 实现对象基本情况一览表（n=30）

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅学术期刊网等相关数据库上的论文、击剑训练比赛有关的文章、书籍和其他相关领域的资料，以及通过网络搜索击剑相关信息，为本研究提供一定的理论依据。

1.2.2 实验法

（1）实验时间、地点、人数

2015年1月一2015年3月，南京体院击剑馆、中央体育场，江苏击剑队二线男子运动员30人。

（2）实验所用器材

量尺、关节测角器、坐位体前屈测试器（3）实验设计

实验练习内容：对照组采用常规的柔韧训练方法既动力性拉伸和静力性拉伸相结合的训练方法，实验组采用常规柔韧训练和PNF牵拉相结合的训练方法。

实验练习负荷：每个姿势不超过20秒，每项重复两次，间隔控制在15秒以内，牵拉强度指数4-6，中度疼痛。对照组每次训练30分钟，实验组采用15分钟的常规柔韧训练和15分钟的PNF牵拉。对照组训练量、训练强度与实验组相同。

（4）数理统计法

对实验得到的有效数据按照其目的和内容进行分类，按照体育统计学的相关知识和方法，运用 excel、SPSS20.0统计软件进行统计处理。并进行比照和分析。

2 结果与分析

2.1 臂夹棍转体实验前后实验组与对照组测量结果变化对比分析

表2 臂夹棍转体实验前后实验组与对照组测量结果(n=30) 单位：°

表2显示，实验前，实验组与对照组臂夹棍转体测量结果无显著差异，经过10周的分组训练，实验组臂夹棍转体测量成绩增幅较大，与对照组增幅差异明显（P＜0.05），说明在传统柔韧训练中加入PNF牵拉训练法，有利于提高上肢的柔韧素质。

2.2 髋关节ROM实验前后实验组与对照组测量结果变化对比分析

表3 髋关节ROM实验前后实验组与对照组测量结果（n=30）单位：°

结果显示（表3），实验前，实验组与对照组髋关节ROM测量结果无显著性差异（P＞0.05），分组合理。通过 10周的常规柔韧训练方法、常规柔韧训练和PNF牵拉相结合的训练方法，实验组与对照组髋关节ROM测量结果有显著差异（P＜0.05），说明在传统柔韧训练中加入PNF牵拉训练法，对于提高髋关节的柔韧素质效果明显。

2.3 坐位体前屈实验前后实验组与对照组测量结果变化对比分析

表4 坐位体前屈实验前后实验组与对照组测量结果（n=30）单位：cm

如表4所示，实验前，实验组成绩为8.86cm，对照组成绩为8.95cm，两组对比五显著性差异。经过10周的分组训练，实验组成绩提高7.5cm，对照组提高了4cm，实验前后实验组坐位体前屈成绩提升幅度比对照组成绩提升幅度大，差异明显（P＜0.05）。说明相对于常规的柔韧训练，在常规柔韧训练中加入PNF牵拉训练法，对于提高下肢柔韧素质更为有效。

3 结论与建议

3.1 结论

本文在一定的实验条件下，对比分析了传统柔韧训练法与在传统柔韧训练中加入PNF牵拉训练法效果。

（1）传统柔韧训练法与在传统柔韧训练中加入PNF牵拉训练法都可以提高运动员的柔韧素质。

（2）传统柔韧训练法对髋关节活动的幅度影响较小，在传统柔韧训练中加入PNF牵拉，能够增加关节附近韧带的弹性，增大髋关节的活动范围。

（3）在击剑项目柔韧性练习中加入PNF训练法，能够提高训练效率，提升训练水平。

3.2 建议

（1）在进行PNF牵拉训练之前，需要熟练掌握PNF牵拉的理论知识和正确方法，防止运动员在柔韧训练中出现肌肉或者韧带拉伤。

（2）PNF牵拉训练法可以运用到训练课前、训练课后及比赛前后，可以有效放松运动员，预防运动损伤的出现。

（3）PNF牵拉训练法不能完全替代传统的柔韧训练，建议在传统柔韧训练中加入PNF牵拉训练法，效果更加明显。

[1]倪俊.关于击剑运动员选材问题的探讨[J].当代体育科技,2015（19）：29-30.

[2] Susan S.Adler, DominiekBeckers, Math Buck.实用PNF疗法.刘钦刚译[M].南科技出版社，2003.

[3]原林，高梁斌.髋关节的解剖和生物力学[J].中国创伤骨科杂志，2001，2（3）:146-147.

[4]HEISEY, CLARE F.KINGSLEY, J.DEREK。Effects of Static Stretching on Squat Performance in Division I Female Athletes。International Journal of Exercise Science 2016,09:359.

[5]黄彩华，黄咏梅.PNF法对改善柔韧性的作用[J].泉州师范学院学报,2004(7).

[6]乐玉忠.PNF牵张法发展柔韧素质及预防运动损伤的研究[J].河南科技学院院报,2006(3).

[7]王峰.热身活动对肌肉力量与伸展的影响[D].太原理理工大学,2008(5).

Application of PNF Traction in Fencing Training

SUN Haiping
(Nanjing Sports institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China)

南京体育学院院级科研项目（编号：YJ1417）。

孙海平（1983-），江苏灌云人，硕士，政工师，研究方向：运动训练学