从微观视角看水中健身操在海南省高校体育教学中的应用

2016-07-18张楠楠三亚学院体育学院海南三亚572022武汉体育学院研究生院湖北武汉430079

运动 2016年9期

关键词：体育教学

张楠楠（1.三亚学院体育学院，海南三亚 572022；2.武汉体育学院研究生院，湖北武汉 430079）

实验与调查

从微观视角看水中健身操在海南省高校体育教学中的应用

张楠楠1，2
（1.三亚学院体育学院，海南三亚 572022；2.武汉体育学院研究生院，湖北武汉 430079）

摘要：本文主要采用文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法等研究方法从微观的角度简述水中健身操运动在海南省高校体育教学中的功能作用和运动中需要注意的细节。

关键词：微观视角；水中健身操；海南省高校；体育教学

健身操作为一项时尚的运动，越发应需求而备受关注。在健身美体的同时更好地了解自己，释放压力，去除浮躁的心境，换回一份平静、自然、本真的生活。它是众多女性的最爱，更是集运动、健身、健美于一体的多功能运动。水中健身操更是将健身操运动的优势发挥得淋漓尽致，并为健身运动配上了优雅的水中环境，创造出诗情画意的意境，将生命之源的水与人的健身相结合，达到了水与身体最佳的境界，充分做到了身心的高度放松和调节，成为人们繁重生活中良好的调节剂。在高校教学中，水中健身操项目的开课迎来了众多女生的喜爱。水中健身具有的独特优势以及在教学中发现水中健身操运动应注意的相关细节都更值得去深入地研究。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

微观视角下水中健身操在海南省高校体育教学中的应用。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法通过查阅和检索相关文献资料，认真分析总结研究成果，在现存的理论基础上，进一步实际考察发现水中健身操这项运动项目的发展的优势问题以及相关解决的方案，以期为本文提供理论依据。

1.2.2访谈法实地采访上过这门课程的部分同学，面对面地了解同学们对这项运动以及这门课程教学的相关评价和建议。这样可以更加直接准确地收集到运动者的意见和增进师生的交流。

1.2.3问卷调查法本文以海南省5所高校水中健身操课的300名学生为调查对象，其中男女比例为1：1，以便可以满足研究需要。问卷调查法是最为便捷、简单、实效的研究方式。编制与水中健身操运动的体会感受或水中健身操教学的意见建议相关的调查问卷。调查和收集上过这门课程的同学的反馈，及时了解水中健身操教学的长处与不足。总结这项体育运动的优势与需要注意的细节。

1.2.4数理统计法运用SPSS21.0统计软件对所得数据进行整理与分析。

2 结果与分析

2.1水中健身操项目在中国的传入发展及兴盛

水中健身操起源于美国，是20世纪中期欧美各国兴起的一项水中运动，中国水中健身操运动兴起是在近10年。在社会竞争如此激烈的今天，健身成为提高人们身体素质、减少竞争压力的一项措施，水中健身操作为一项新兴的健身项目，它结合了游泳、花样游泳、健美操项目的特点，是水上运动的一种新颖的艺术运动形式。在特殊的水环境条件下，采用不同节奏韵律音乐，与水中技巧动作结合，完成优美的动作和舞蹈步伐，起到健身、健体的作用。该项目主要在水中进行，但是水具有压力、阻力、浮力等多种特性。

水中健身操是在水中一种特殊环境下的一种水中有固定支撑的有氧运动，在齐腰齐胸1～1.2m左右的水中进行，同时充分利用水的这一特定环境，水的浮力、阻力、散热的摩擦力，把不同风格和多元素的健身操步伐、形体芭蕾舞蹈结合起来，创造和编排成为我们新兴的水中健身运动项目。它不仅能够提高心肺功能和心血管系统，促进血液循环和新陈代谢，还充分利用水的浮力、压力、阻力的物理特性对人体健康起积极作用，消耗人体多余的脂肪，同时使人体关节和跟腱等部位受到的冲击力减少，使运动更加安全。从练习效果的角度来说，水中健身操运动训练后的效果会更加明显一些。还有一点值得一提的是，水中健身操的运动者不要求拥有相应的游泳功底和健身功底，运动的危险系数也相应较低。这就更成为现在大多数亚健康工作者较好的选择。在高校体育教学中，水中健身操课程的开设，受到了许多女学生的喜爱。随着健康观念日渐深入人心，人们更加关注和渴望高品质的生活，水中健身操对许多大城市尤其是沿海城市来说已经早不是一个陌生的名词，加入这项运动的人数也越来越多。水中健身操成为了新时代体育健身运动的先锋。

2.2水中健身运动的优势

2.2.1美体瘦身功能在高校体育教学中，大多数选择学习水中健身操课程的都是年轻的女大学生。在年轻女大学生群体中对自身体形、体重的要求是甚为严格的。她们处于青春朝气的年龄段，对美的需求是极为强烈的。她们参加这样一项水中健身操课的学习也是为了达到瘦身美体的愿望。可以说，水中健身操可以满足年轻女性的这种要求。水中健身操这项运动是水中有氧运动。这样的运动是以糖原脂肪功能为主，在水中运动会很快扩散人体的热量，消减人体大量的脂肪，这样就可以促进略微肥胖的女性进行减肥。又由于体表散热和水中浮力压力的刺激，可以调节身体脂肪的分布，使线条变得柔润和谐，更加突出女性自有的曲线美。俗话说，水是生命之源。经常将自身的皮肤与洁净的水相接触，促使皮肤变得更加的光滑、水润、有光泽，提高肌肤的弹性和活力。

2.2.2消除疲劳功能水中运动相对陆地上的运动，减少了汗液的排出，消减了身体中的盐分对自身皮肤的损害，水波的摩擦对皮肤具有一定的按摩功能，缓解身体的疲劳，减轻身体的劳累之感。在水中的运动，由于浮力的原因，对运动者的各个关节的损坏程度降低，可以降低运动的难度和强度。会给运动者带来一种相应的轻松自如之感，将运动的快乐融汇于内心之中。可以说，水中健身操是健身与缓解压力的最好运动选择。

2.2.3提高注意力水中运动对运动者的平衡能力与协调能力要求更高，更需要运动者集中精力，提高自身的注意力。从运动者的自身感受来讲，水中的运动会给运动者自身带来更大的心理紧迫感，会更加关注自身的安全问题，会更加谨慎小心地进行运动的训练。根据科学的研究表明，水中运动的阻力是正常陆上运动的800倍，水的散热能力是陆上空气的散热能力的28倍，在水中运动的难度以及所要消耗的能量远远超过陆地运动的。这样相对高强度的运动会更加提升运动者的体能素质，促进注意力的提升。

2.2.4提高心肺功能水中运动所需要的能量和热量远超过陆地运动，每次运动后的效果要更为突出，对心肺的锻炼功能更强，促进心脏的健康和活力，增加身体的内部能量，调节身体的内分泌系统，促进新陈代谢的循环，提高体质。

2.3水中健身操课需注意的问题

2.3.1水中健身操训练环境的要求水中健身操一般要求水深在1～1.2 m左右，水质要清新，要求经常进行水质的检测、清理和更新，最好可以给运动者提供一个舒适的训练环境。在水中健身操训练的同时可以选择一些节奏较为舒缓的音乐进行播放，放松训练者的心情，渲染和谐的训练气氛。

2.3.2排除一切干扰，持之以恒任何运动都需要全神贯注、一心一意，心猿意马的练习不仅不能实现课程的目的，浪费时间，也不利于自身身心的健康和谐。精神过度紧张不安也会造成不良的后果，这样既不能实现身心的有机统一，也不能真心地体会到在课程运动中所得到的那一种健身自我的快乐感。