沈玉梅（东莞职业技术学院，广东 东莞 523808）



理论与方法探索

广场舞对中老年女性健康影响研究

沈玉梅
（东莞职业技术学院，广东 东莞 523808）

摘 要：本研究通过对东莞市参加广场舞锻炼的中老年女性进行干预实验，在实验前后记录参与者体质数值，结合实验后的问卷调查进行分析。分析得出，广场舞对中老年女性身体的体质和体形以及心血管机能都有着改善的作用，长期进行广场舞健身锻炼可以有效提高中老年女性的身体健康。

关键词：广场舞；中老年女性；健康

繁忙高压的都市生活中，亚健康群体越扩越大，糖尿病、高血压、心血管疾病等的病发率越来越高。这几年来，群众的健身方式也随着社会的发展而不断地增加和变化，广场舞的兴起渐渐地成为了当代中老年女性最受欢迎的健身运动。广场舞将健身健美操和舞蹈融为一体，用歌舞的形式进行多样化的呈现，具有一定的健身娱乐性和大众表演性，因此十分受中老年女性的欢迎。本研究通过广场舞对中老年女性健康影响的实验研究，探讨广场舞对中老年女性健康的影响规律和中老年女性对其产生适应性变化的规律，从而为促进广场舞的进一步推广和普及提供科学的理论依据。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

广场舞对中老年女性健康的影响。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法 通过对文献和资料的查阅，明确本研究的方向，为本研究提供科学的理论依据。

1.2.2实验法 本文选取东莞市10个中老年女性广场舞的活动地点，每个地点随机抽取50人，共500人作为实验对象。随机选取实验对象参加广场舞锻炼时间不足10天，没有任何的运动功能障碍以及器质性病变，身体健康，年龄主要在45～70岁，平均年龄为58.5岁。对500名实验对象进行为期2个月的的实验测试，频率为1周3次，时间长度为1h，用自觉疲劳分级表评定运动强度，强度一般控制在12～14级。锻炼内容有3～5min的柔韧活动，以及1h的广场舞。在实验进行的前后，对实验对象进行一次体制指标测试。

1.2.3问卷调查法 通过对实验对象进行问卷调查，了解她们在这次实验中对自己的体能、呼吸、睡眠等身体状态的主观感受。

1.2.4数理统计法 整理和分析本研究中的实验测试数据和问卷调查数据。

2 结果与分析

2.1锻炼前后中老年女性的部分体质数据比较

表1　锻炼前后中老年女性的部分体质数据比较（±S）　n=90

表1　锻炼前后中老年女性的部分体质数据比较（±S）　n=90

项目　锻炼前　锻炼后　P身高/cm　156.17±4.52　157.10±4.27　＞0.05体重/kg　58.20±4.56　57.10±4.32　＞0.05体脂/%　27.33±2.89　25.33±3.38　＜0.05腰围/cm　81.14±5.93　79.87±5.57　＜0.05臀围/cm　104.25±10.54　99.63±9.93　＜0.05静息心率/（次/min）　79.13±8.50　75.47±8.29　＜0.05肺活量/ml　1 760.94±482.71　1 889.10±491.62　＜0.05收缩压/mmHg　131.13±11.37　125.30±9.13　＜0.05舒张压/mmHg　81.58±8.45　76.00±8.11　＜0.05强力/kg坐位体前屈/cm 18.67±5.08 6.93±3.27 19.97±4.76 10.03±3.02 ＜0.05 ＜0.05

从表1可以看出来，中老年女性在进行了连续2个月的广场舞锻炼后，无论是体重、体脂、腰围、臀围，亦或者是血压和静息心率都有所下降；而她们的肺活量和关节的柔韧性则有着显著的提升。中老年女性的体脂、臀围、腰围、静息心率、肺活量、收缩压以及舒张压的变化比较显著。这说明了广场舞对中老年女性的体质和体态有着一定的改善功效；相比较之下，体重和身高并没有很显著的变化，改善的效果并没有十分的明显。

2.1.1广场舞对中老年女性身体体质的影响 从锻炼前后体重和体脂的数据比较可以看出来，中老年女性在进行了连续2个月的广场舞锻炼后，体重的变化并不是十分的明显，但是其体脂却有着显著的变化。有关研究表明，各种形式的运动都会增加脂肪的氧化，但仅有中小强度的有氧运动，脂肪供能的比例才增加。与无训练或体力活动水平低者比较，运动员利用脂肪的能力强，骨胳肌中脂蛋白脂酶（LPL）活性高，摄食的脂肪会转到肌肉组织中供氧化利用，而不是储存在脂肪组织内；提示运动活化脂肪酸摄取系统，活化β氧化途径；然而停止运动（即脱训练）后，脂肪组织中LPL酶增加，骨胳肌中LPL酶减少，表明运动影响体内脂肪酶的分配。中老年妇女在进行广场舞健身锻炼的时候，体内的脂肪酶的分配会有所变化，能量的消耗调节和改善了能量的平衡，体内的脂肪随之而减小，有益于脂肪的平衡。

2.1.2广场舞对中老年女性身体体型的影响 通过对研究对象锻炼前后腰围、臀围的测量和比较可以得知，试验对象的腰围和臀围的数值都有所变化。这说明广场舞对中老年女性的腰围和臀围的变化有所影响。腰围是反应脂肪总量和脂肪分布的综合指标，而腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100cm以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。腰围和臀围的大小可以直观地反映出整个人的身体体态，对身体的体型有着很大的影响。

2.1.3广场舞对中老年女性心血管机能的影响 从表2可以看出，锻炼后，中老年女性静息心率的频率有所下降。中老年女性在进行广场舞健身运动时，加快了血液的循环，增加了消耗，体重和脂肪都相对地减少，从而心血管机能得到提高。因此，中老年女性进行广场舞锻炼，可以增强心血管机能，延长寿命。

2.1.4广场舞对中老年女性身体柔韧性的影响 柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式2种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。

由锻炼前后柔韧性数据比较可见，被研究的中老年女性在坐位体前屈锻炼前和锻炼后的数值有着明显的变化，这说明了广场舞可以提高和改善她们身体的柔韧性。

2.2调查问卷的结果与分析

表2　锻炼前后对中老年女性心血管机能影响的相关数据比较（±S） n=90

表2　锻炼前后对中老年女性心血管机能影响的相关数据比较（±S） n=90

项目　锻炼前　锻炼后　P静息心率/（次/min）　79.13±8.50　75.47±8.29　＜0.05肺活量/ml　1 760.94±482.71　1 889.10±491.62　＜0.05收缩压/mmHg　131.13±11.37　125.30±9.13　＜0.05舒张压/mmHg　81.58±8.45　76.00±8.11　＜0.05

表3　实验对象的调查结果

由表3可知，连续2个月的广场舞锻炼之后，中老年女性的精力、呼吸系统、身体抵抗力、睡眠质量、体能、记忆力以及身体的整体素质都有所提高和改善。试验对象在进行广场舞锻炼后的心情也有所变化，良好的心情状态对身体健康也有着一定程度的影响。

3 结论与建议

3.1结 论

广场舞在平衡中老年女性的体重和体脂，塑造和改善中老年女性的臀围和腰围有着很大的影响。经常进行广场舞锻炼，不仅可以改善中老年女性身体体质和体形，还可以提高中老年女性心血管机能，延长其寿命，并且能够在一定程度上减缓中老年女性记忆力下降的速度。

3.2建 议

3.2.1普及广场舞的认识，倡导更多的人参与广场舞锻炼 广场舞作为一种中低强度的体育锻炼运动方式，是一项十分适合中老年女性长期锻炼的运动。政府应大力提倡广场舞的推广，普及广场舞的认识，倡导更多的人参与广场舞锻炼，响应全民健身的号召。

3.2.2科学规划城市，增设体育锻炼场所 相关部门应对东莞市作出更为科学的城市规划，增加体育锻炼的场所，满足越来越多人的健身需求，充分考虑群众体育健身的内在需求。而广场舞作为一种群体性的锻炼运动，更是需要宽广的体育锻炼场所去支持它的发展和壮大。

3.2.3增加对广场舞的投入，提高广场舞的科学水平 广场舞一开始的出现只是一些交际舞爱好者自发的一个行为表现，她们的舞蹈知识或许是专业的，但是随着广场舞的发展和成熟，现在的广场舞已经从单纯的舞蹈中区别开来。对于更多的参与者来说，广场舞有着很大的锻炼意义。政府应增加对广场舞的投入，聘请专业的教练，让广场舞达到更好的健身效果。

参考文献：

［ 1 ］张素珍，陈文鹤，赵刚.有氧健身运动对中老年女性体质的影响［ J ］.上海体育学院学报，2004，28（1）.

［ 2 ］顾丽燕，章岚，尤桂杰.长期有氧运动老年人与普通老年人身体机能和素质的比较［ J ］.北京体育师范学院学报，2000（4）.

［ 3 ］徐碧君.体育舞蹈对中老年人的健身作用［ J ］.体育与科学，2000，21（2）.

［ 4 ］方云.长距离步行锻炼对中老年女性心机机能的影响［ J ］.淮北煤师范学报：自然科学版，2002，23（1）.

投稿日期：2016-03-30

中图分类号：G831

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）05-145-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.080

作者简介：沈玉梅（1984—），讲师，硕士。研究方向：体育教育训练学。