王大庆

我长期患有腰腿疼痛、气管炎、肠炎等多种慢性病，虽然吃药打针治疗，但难以除根，时常复发。给我的生活和情绪带来了负面影响。

一天，我去拜访昔日老友，只见他年近七十，却还满面红光，精神抖擞，便讨教健身秘诀。得知他每天在家静坐养生。

不是说“生命在于运动”吗，天天坐在家中也能健身？见我狐疑，老友大笑，说其实静养与体动异曲同工。体动，对神经官能症、失眠症的治疗能起辅助作用，可增强免疫能力。而更多的疾病，如高血压、冠心病、肠炎、溃疡病、肿瘤等，则需要以“静养”来辅助治疗。生理学家发现，人在“静养”的状态下，神经紧张度、呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢的积累反应，自然使生命相对延长。故“静养”是一种精神上的“健身运动”。

见老友说得有道理，我便也学起了静坐养生。静坐其实是人类与生俱来的本能，简便易学。“静坐”首先要心和，排除一切私心杂念。练习时需脱掉鞋子，找一个你认为舒服无人干拢的地方坐下，闭上双眼，注意呼吸调节，感受空气进入和离开你的身体。先将注意力集中在脚上，试着感觉冷、热、刺痛，或还有什么其他的感觉。接着将注意力集中到臀部，先感觉坐垫，再感觉逐渐腾空。如觉紧张就试着呼吸，直到紧张感消失。再接着将注意力集中在背部，先感受脊椎、肌肉。再把注意力移到胸腔，注意胸腔也会跟着呼吸而起伏。后慢慢往下移到腹部、骨盆。在你一呼一吸的节奏中，注意你的腹部会跟着起伏。……