一凡

失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。

一、压力型失眠

职业类型：企业管理者、公务员、科研人员。

失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分人到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡；即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床后仍昏昏沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。

失眠程度：中度（连续失眠10天～30天）。

失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以，工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。

修补方案：先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。

假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松。

1？郾香熏法：在卧室里点上一盏香熏灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

2？郾按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己做一个美容按摩。在轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉的放松而放松下来。一般做两个小时的按摩再睡比倒头就睡更能使人放松。

3？郾催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的《小夜曲》、《绿岛小夜曲》，都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专辑出售。

4？郾冥想：盘腿坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的人比较管用。……