费洋

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 本研究采用文献资料法对预防运动损伤的功能性锻炼进行分析，指出在平时的功能性锻炼过程中所存在的问题，并针对这些问题提出合理化的建议，以期为预防运动损伤奠定一定的理论基础。

关键词 预防 运动损伤 功能性锻炼

随着竞技体育的日益发展，教练员为了追求运动成绩，对运动员进行不科学训练，结果导致损伤的发生。因此，如何预防损伤的发生，就成为体育界关注的热门话题。只有将预防损伤的关口前移，将预防性功能锻炼融入到日常训练当中，才能解决损伤预防的问题。但是国内教练员对预防损伤的功能锻炼认识不够，有的甚至对功能性训练的了解甚少，因此，我们应该加强教练员对功能性训练的理解，只有这样才能将功能性锻炼的理念融入到训练当中，才能预防损伤的发生。所谓的预防损伤的功能锻炼是指在日常的身体训练过程当中，为预防运动中损伤的发生，而对身体易伤部位进行的功能练习。

一、预防损伤的功能锻炼所存在的问题

由于预防损伤的功能锻炼是当今所提出的一种新的理念，教练员并不能充分理解它的真正含义，所以在训练过程中往往会出现一些问题。

（一）肌力发展不平衡

教练员在力量训练过程中，只重视对大肌肉群的训练，而忽视了对小肌肉群的训练，过多的进行非专项的力量训练，专项力量训练的比重减小，原动肌与对抗肌之间的力量发展不平衡，从而导致整个机体肌肉力量发展的不平衡。肌肉力量不平衡发展会改变关节的受力情况，造成关节损伤的风险增加。

（二）忽视动作模式的指导

错误的动作模式在一定程度上可以使动力链遭到破坏，从而增加运动损伤几率。大部分运动员由于协调性差，练习时技术要领不清，训练和比赛中技术动作使用不规范，在训练过程中极易造成运动损伤的发生。

（三）缺乏平衡能力的训练

在运动训练中，教练员忽视了对运动员平衡能力的训练，从而对运动员技术动作的发挥造成影响，进一步的诱发运动损伤的发生。此外，当运动员关节发生损伤后，由于一些解剖关系发生改变，本体感受器的功能也会发生改变，从而失去对身体位置的精确控制，造成关节的再次损伤，这往往是教练员所认识不到的。

（四）缺乏拉伸训练的练习

良好的柔韧性不仅可以增加关节的活动范围，而且有利于肌肉力量的增加，保持肌肉良好的弹性和爆发力，有利于预防肌肉酸痛，对于降低运动损伤的发生有很好的促进作用。但对于教练员来说，他们则很少重视对运动员进行一定的拉伸练习。

（五）过度强调核心力量，忽略传统力量训练

随着对核心力量的进一步的研究，核心力量在运动中的作用越来越得到教练员的重视，导致教练员在训练中过多的强调功能性训练，而忽视了传统训练。

二、解决问题的建议

（一）加强全身肌肉平衡发展

教练员在训练中，不仅要注重大肌肉群的训练，而且要注重小肌肉群的训练。在发展非专项的力量训练时也要发展专项力量。还要注意身体原动肌与对抗肌之间的协同发展。

（二）规范正确动作模式

教练员在训练中，应强调正确的动作模式，强调运动员的动作质量，规范正确的技术动作，从而降低损伤的发生。

（三）加强平衡能力的训练

训练过程中，教练员应加强对运动员平衡能力的训练。在康复阶段，教练员应强调运动员本体感受器控制能力的恢复。教练员可以让运动员在不稳定的状态下进行训练，提高运动员保持身体平衡的能力，提高运动的协调性与稳定性，从而减少运动损伤的发生。

（四）加强拉伸运动

在准备活动阶段，教练员可采用动态拉伸练习来预防肌肉与软组织的拉伤。在训练后，教练员应要求运动员进行静力性的拉伸练习，这样不仅可以加快代谢产物的排出，而且可以促进身体能力的恢复，将局部损伤减轻，可促进关节活动能力的恢复，对全身的血液循环具有促进作用。

（五）核心力量与传统力量的均衡发展

教练员应正确的把握功能训练与传统训练间的关系。首先，功能训练强调全面的基础能力，而传统训练则是发展各项身体素质直接的方式，只有经过传统训练，才能发挥功能训练的作用。其次，在功能训练过程中，由于功能训练强调把平衡控制和本体感觉作为练习重点，从而在实际的训练中多采用不平衡状态下的训练，这些训练不能进行较大的负重练习，同时功能训练针对小肌肉群和深层肌肉群，也不适合进行大负荷练习，因此对训练负荷强度要求较低，而这一负荷特点恰恰不能满足竞技体育对力量的要求，必须进行传统力量训练才可以达到竞技体育的要求。因此，功能训练只有在传统训练的基础上，才能更好地发挥功能。

三、小结

教练员与运动员只有真正理解预防运动损伤的功能锻炼，并对在平时的功能锻炼过程中所出现的问题进行解决，才能从真正意义上预防损伤的发生，才能使运动员在保持与提高运动成绩的同时，尽可能的减少运动损伤的发生。

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