李亚楠 王胜龙

摘 要：这套防雾霾室内素质操动作简单易学，对活动空间要求不高，是在雾霾和雨雪等恶劣天气情况下，保证学生每天锻炼一小时的有效手段。

关键词：防雾霾；室内；素质操

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）09-0062-04

本套防雾霾室内素质操主要分为伸展运动、头部运动、肩部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、脚踝运动、整理运动共八节，第一、六、八节为八个八拍，其他为四个八拍。

第一节：伸展运动

第一个八拍：

1-2：双手胸前击掌两次，3：左手叉腰，4：右手叉腰，5：左手指尖触肩，6：右手指尖触肩，7：左臂上举（掌心相对），8：右臂上举（掌心相对）。

第二个八拍：

1-2：双手胸前击掌两次，3：左手指尖触肩，4：右手指尖触肩，5：左手叉腰，6：右手叉腰，7：左手拍按大腿，8：右手拍按大腿。

第三个八拍：

1-2：双手胸前击掌两次，3：双手五指分开由外向内旋转一次，4：双手五指分开由内向外旋转一次，5：双臂向前伸直掌变拳（拳心向上），6：双臂屈肘拳指触肩，7：双臂向前伸直掌变拳（拳心向上），8：双臂屈肘拳指触肩。

第四个八拍：

1-2：双手胸前击掌两次，3：左臂向前伸直（掌心相对），4：右臂向前伸直（掌心相对），5：双手向上伸直（掌心相对），6：双臂向前伸直（掌心相对），7：左手拍按大腿还原坐姿，8：右手拍按大腿还原坐姿。

第五至八拍同一至四八拍

第二节：头部运动

第一个八拍：

1-2：双手胸前击掌两次，3：左手拍左大腿，4：右手拍右大腿，5-6：头前屈（两拍一动），7-8：头还原。

第二个八拍：

1-2：头后仰，3-4：头还原，5：头前屈，6：头还原，7：头后仰，8：头还原。

第三个八拍：

1-2：双手胸前击掌两次，3：左手拍左大腿，4：右手拍右大腿，5-6：头部向左屈一次，7-8：还原坐姿。……