曹海娟

在体育教学中，体育教师都知道腿部爆发力是非常重要的。因为下肢肌肉主要指附着于臀、大小腿部位的大肌肉群，对建立牢固的左侧支撑有重要作用。在训练过程中，经常采取克服自身体重的各种跳跃练习，或采取较轻杠铃（沙袋）做半蹲或蹲跳等抗阻力练习。但这类训练内容由于动作难度大，趣味性不强，不易调动学生参与锻炼的积极性，影响了部分学生腿部力量的发展。那么，怎样改变这种教学模式呢？

在多年的教学过程中，结合自己的实践经验总结出几种体育游戏，用来提升腿部爆发力，希望能起到抛砖引玉的作用。

一、肩上坐人，负重做半蹲练习

方法：一人深蹲另一人骑坐其肩上，双手扶墙然后做深蹲练习。负重深蹲、半蹲跳、三分之一蹲跳。深蹲练习从最大负荷量70%～80%开始，逐渐增至100%，半蹲跳和三分之一蹲跳，负荷约为30%～50%的重量。可以把学生分开组，由教练统一发令，在规定时间内看哪一组做得最多，做少的组可以用俯卧撑作为惩罚。然后深蹲与骑坐的学生互换一下，按要求完成。这样既增加了训练的趣味性，同时也使素质差的学生上肢得到锻炼。

二、障碍跳练习

方法：学生一条龙排列，选择一条长度为15米的绳子，高度为一尺，两端固定，从绳子一侧跳向另一侧，来回蹲跳。也可以在此基础上负重练习，在学生小腿上绑上合适重量的沙袋，学生排成一排，依次按要求完成动作，看哪个学生到达终点所用的时间最短，最后到……