宣军

摘 要：篮球运动的对抗、竞争较为激烈，中学生在训练中各种损伤时有发生，其中踝关节损伤最为常见。本文通过对中学学生参与篮球运动的男生在篮球运动中受伤率较高的踝关节受伤情况，受伤的原因以及治疗恢复预防等分析研究的基础上，提出了一些切实可行的预防方法，以避免或减少篮球运动中的踝关节损伤的发生，保证正常的学习和训练。

关键词：篮球训练；踝关节损伤；原因；预防

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）09-224-01

现代篮球运动的特点从五十年代开始的重视高度，逐渐发展到高度与速度并齐：身体与技术相结合；到进攻、防守，篮板球三者并重，智力、意志与技术相统一的高强度现代运动。篮球比赛在时间和空间上的争夺越来越激烈，这就要求运动员不仅要掌握协调多样的技术动作，而且还需要具备随机应变的能力。如突然变向、突然改变速度、急停起跳等动作。而篮球运动即需要的这些跑、跳、快速起动或急停，很容易导致各种运动损伤。为此探索踝关节损伤的原因，进一步提出预防的有效方法，为以后进行篮球教学训练和比赛提供指导依据，保证正常的学习和训练，提高成绩，促进篮球运动在学校体育运动中的发展。

一、篮球训练中出现踝关节损伤的原因

踝关节损伤是踝关节各种韧带损伤的同时导致系列问题的统称。主要症状有踝关节内翻和外翻；可使相应韧带受到过度牵扯或造成韧带部分撕裂、完全撕裂；韧带附着点处的骨膜剥离或将骨质撕脱。距腓前韧带受伤时，由于韧带的部分纤维参与组成关节囊，因此踝关节韧带损伤可合并关节囊及关节滑膜损伤，出现关节积血及肿胀。

1、训练缺乏科学性

表现在一般身体训练与专项技术训练两方面，一般身体训练不足指力量、体能、速度、灵敏及柔韧性的训练不足。如突破过人、急停、长时间比赛而导致损伤的。训练缺乏科学性是指训练量过大，过于集中，训练无计划，想到什么就猛练什么，使训练量过分集中于踝关节而致伤。

2、准备活动不充分

准备活动不充分是中学生造成踝关节损伤的主要原因之一，由于思想上对预防意义认识不足，在运动训练中不能积极地采取各种预防措施，针对踝关节的准备活动存在欠缺或在身体状况不良的情况下，仍然参加激烈和大强度的运动。由于没有做好准备活动，关节肌肉僵硬，容易受伤。

3、运动量安排不当

运动量安排不当，尤其是运动量过于集中，造成局部负担量过大，是在篮球教学和训练，特别是在专项篮球训练中造成损伤的主要原因。由此可以看出，一般身体素质训练、专项技术训练、战术训练以及心理品质训练不够与篮球运动损伤的发生都有密切关系。

4、技术动作错误运用

技术动作不规范同样也是我校学生造成踝关节损伤的主要原因之一，在篮球运动过程中，学生主要是由于技术动作不熟练、不规范以及疲劳过度所引致的技术动作变形使踝关节受力不均匀、踝关节部分韧带受力过大，从而导致踝关节受损。

5、体能与生理状态不良

有规律的进行篮球运动，体能较好，身体素质高的学生发生踝关节损伤的机率相对较低，相反偶尔进行篮球活动，体能差，身体素质低的学生在运动训练中易受伤。学生在运动时易兴奋，而长时间的进行篮球运动，会使神经传导速度变慢，肌肉弹性下降和协调性破坏，此时再做急停、变向、晃动等动作时就会出现变形，从而使踝关节不堪重负而易受伤。

生理状态不良指疲劳、病后恢复等状态。因篮球运动强度大，人体易出现疲劳。此时，警觉性和注意力下降，机体反应迟钝，人体起跳下落时，踝关节放松，易造成损伤，在病后身体机能未完全恢复时进行篮球运动也易造成损伤。

二、预防踝关节损伤的对策

1、训练方法要合理

根据不同的训练目的和任务，制定切合实际的、科学的训练计划。由于要求不同，训练计划的内容也应有主次之分，它应是为最终目的而服务。不要因为中途的一些教学和比赛而加大训练的运动负荷，从而影响了主要任务。要掌握科学的训练方法和规范的运动技术，合理地增加运动量。

2、准备活动要充分

篮球运动前做准备活动，通过准备活动，使身体发热，增加踝关节肌肉和韧带的伸展性，加大柔韧性，使身体各部位达到较高的应急状态，特别是注意下肢踝关节的防护。在神经系统、内分泌系统功能未充分调动起来，不适应运动的需要时，不要急于进行体育运动，否则，很容易发生踝关节的肌肉、韧带拉伤。

3、合理安排运动量

在教学中，教师要合理安排运动量，应根据学生不同年龄和不同生理特点，循序渐进，区别对待。练习内容的选择上要本着由浅入深的原则，练习方法上要遵循先易后难的原则。

4、技术动作要合理

教师要对正确的动作做出分析、讲解，使学生了解每一个技术动作的细节构成，针对出现的错误动作进行及时的纠正，并给出合理的纠正方法，要让学生认识到掌握合理的技术动作对预防篮球运动损伤是非常重要的，从思想上给予充分的重视。

5、保证能量守恒

运动中必须合理分配和利用能量，如果能量即将耗尽，则应理智结束运动，不能打疲劳战。激烈的比赛时间虽短，但消耗能量大，训练虽消耗能量少，但时间长。这两种情况都应理智对待。

在篮球运动中，训练缺乏科学性，准备活动不充分，运动量安排不当，技术动作错误运用，体能与生理状态不良，是造成踝关节损伤的主要原因。通过各种针对性预防方法，才能保证运动员在训练和比赛中最大限度地减少损伤。总之，要减少损伤在于预防，在平时的教学和比赛中要注意加以正确引导，使学生形成良好的条件反射，以预防和避免踝关节损伤或减少损伤程度。

参考文献：

[1] 韦 季.篮球运动踝关节损伤及预防[J].柳州师专学报，2003.18，（2）：100-102

[2] 陈 琳，胡柳等.踝关节损伤及其预防[J].临床和实验医学杂志，2006.5，（9）：1375

[3] 张晓秋，郅巍.浅谈踝关节损伤及预防[J].中国疗养医学，2006.14，（6）：458-461