广东省广州市黄埔区第八十六中学 何赟龙



投掷实心球技术中的核心力量训练手段

广东省广州市黄埔区第八十六中学 何赟龙

摘 要：投掷实心球力量训练的方法包括卧推、全蹲、抓举、快推等。专门针对身体核心力量训练的手段并不多。本文主要介绍几种核心力量训练手段。核心力量训练手段通过对投掷实心球技术各环节的核心目标肌肉进行刺激，提高运动员投掷实心球的核心力量。

关键词：投掷实心球 核心力量 训练手段

投掷实心球是一项需要全身多处肌群参与的爆发力项目。它对身体的柔韧性、灵敏性以及平衡能力有一定的要求。以往的专项力量训练大都忽略核心力量的积极作用，只把核心肌群作为辅助肌群进行刺激，缺乏对核心力量进行有针对性的训练，出现局部肌群力量提高，但实心球投掷成绩没有明显提高的现象。核心力量能够使身体得到支撑，对完成实心球的投掷动作起到支撑和衔接作用，是身体总体运动能力的关键。在投掷实心球的技术中应注重对核心力量的训练，达到事半功倍的效果。

一、投掷实心球技术结构分析

1.预备姿势。预备姿势包括，两脚左右开立和前后站立。

（1）两脚左右开立准备姿势的要求：两脚左右开立，比肩稍宽，重心在双腿上，双手支臂持球于头顶上方，脚尖距离限制线30厘米左右，身体肌肉保持放松。

（2）两脚前后站立准备姿势的要求：前脚掌离限制线约30 厘米，前后脚的距离以保持身体的自然放松为宜，左右脚间距与肩同宽，重心在前脚，两手自然持球，身体肌肉放松。……