石晗生

【摘要】体育教学的目的是使学生能全面更好地掌握体育运动知识，达到身心健康的目的，在体育教学中推广与运用自生法训练，可以使学生逐渐产生自动反应能力；消除紧张状态，使身体得到充分放松，整个身体和大脑恢复到协调状态，更好地发挥自己的运动水平。

【关键词】心理训练 自生法训练 作用 训练方法

【中图分类号】G807.4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）01-0219-02

一、自生法训练的定义和作用

自生法训练一种积极地自己指导自己的心理训练方法，运动员掌握了这种方法，能逐渐产生自动反应能力，当出现紧张状态时，身体会放松，使整个身体和大脑恢复到协调状态。

自生法训练最初是二十世纪三十年代德国精神病学家舒尔茨创造出来的。现在，欧洲的诊所广泛的使用这种方法来治疗紧张或压抑造成的各种疾病。自生法交给人们有意识地控制那些所谓不自主的身体功能（如心跳和新陈代谢等），想象和肯定的暗示，正是这种训练的一部分。

现在各国类似这种训练的方法很多，这种方法最初叫作“自我暗示与放松训练”，是舒尔茨到印度对瑜珈术的暗示法进行调查研究后，回国给病人治疗时运用的。他把患者分为给药组和给药加暗示组，经过一个阶段的治疗，发现后者有显著效果，于一九三二年出版了《自我暗示与放松训练》一书。以后有人又运用这种方法训练舞蹈演员和运动员，皆获得巨大成功。原先西德的简化放松训练，东德的积极疗法，日本的自律训练，美国的研讨训练等，都是与这种方法相类似的心理训练方法。……