盐城体育运动学校 周卫新

中长跑训练中速度训练方法浅谈

盐城体育运动学校 周卫新

中长跑是一项速度耐力项目，也是一项强度大、时间长的肌肉活动，而随着运动训练观念以及训练方法的逐渐更新，使得中长跑训练中的速度训练成为了教练的研究重点。为此，笔者从探究影响中长跑速度的基本原因入手，重点分析在中长跑训练过程中，采取何种训练方法，加强速度训练，提升中长跑速度。

中长跑 速度训练 方法

中长跑是一项开展普遍、历史较为悠久的运动项目，是长距离奔跑与中距离奔跑的合称，现代长跑训练已经突破了以往的强度训练模式的限制，注重的是耐力、负荷强度的训练，且在中长跑训练中，速度训练极为重要。

一、影响中长跑速度的基本原因

在中长跑训练过程中，多数人重视的是对训练方法、训练密度、训练强度以及训练负荷量等方面的研究，而对速度的探究力度不足，特别是忽视了采取专项运动方式加强速度训练。通过科学实践显示，大负荷中长跑训练，虽然能够提高运动员的整体能力，也能够改善人体组织、系统以及器官的运动机能能力，然而一旦大负荷训练达到一定时间的情况下，运动员自身的速度素质水平以及机能能力将会失去原有的生物体协调平衡，最终对人体的专项运动能力以及人体机能能力的提升产生制约。所以，笔者认为唯有在各种代谢机制跑的训练系统中，加强专门的身体训练，严格按照速度素质和运动机能能力这两者间的关系，采取有效的速度训练方法，才能够提升中长跑成绩。……