王耀光

辽宁师范大学，辽宁　大连　116000



健身气功锻炼的基本原则与要领

王耀光*

辽宁师范大学，辽宁大连116000

摘要：健身气功是在祖国传统中医养生理论的指导下，通过特定的肢体运动，同时配合呼吸以及意念来调节人体身心健康的一种身心锻炼方法。随着几种普及功法的推广，越来越多的群众参与到养生气功的锻炼队伍中来，这都为我国群众体育的发展起到了很好的促进作用。但是，由于健身气功锻炼人群的人口基数大、分布范围广、人群特点复杂以及教练人员匮乏，这就使得国家推广的几种功法的动作规范、正确理论以及习练要领等很难落实到基层，也必然为健身气功的良性发展增添了难度。因此，本文就健身气功的习练原则以及要领作一论述，以便健身气功爱好者的交流探讨。

关键词：健身气功；原则；要领

健身气功的锻炼与其他几类健身运动也不尽相同，它不是短时间内的激烈运动，而是要按照练功的基本要求，慢慢的用心去体会它的内涵。健身气功的习练具有层次性，在练功的过程中，不同的阶段会产生不同的效应，这是自然产生的，切忌去刻意的追求。同时，由于个体间体质、年龄的差异，练功者要选择适合自己习练的功法去练习，适合自己的才是最好的，不要千篇一律，更不要急于求成。气功的种类虽然很多，但是其都有公共的习练准则，初学者可以根据传统的练功实践以及现代发展，掌握正确的练功要领以及方法，根据自身情况量力而行，顺其自然的长期坚持，日久必见成效。

一、健身气功锻炼的基本原则

(一)坚持不懈

健身气功是一种自我身心修炼的一种方法，是一种“功夫”，“功夫”从另一个层面讲就是时间的意思，也就是说健身气功的习练要有足够的时间才能产生相应的健身功效。身体不适的人必有经络不通之处，五脏六腑会有偏盛偏衰，阴阳失调。俗话说：病来如山倒，病去如抽丝。这就是说，人体一旦发生较大的不适之症，要通过身体的调节使之达到平衡状态，需要的是一个较长的过程。因此我们练功时要持之以恒，只有坚持才能见到成效。如果习练健身气功“三天打鱼，两天晒网”，即使再好的健身功法也达不到健身的功效。

(二)三神合一

健身气功的锻炼也要同样遵循心、意、气三合的原则。意与气和，即是“以意领气”，随着自己的意志来控制气的活动。当健身气功习练到一定的程度时，自己就会感觉到气随着呼吸的节奏在体内环行，这就是所谓的“潜气内行”。气与力合就是指气力协调一致，就是当气下降时，内脏器官要随之松弛；如要使气上升，则内脏器官也要随之紧张收缩，两者要协调一致。如要达到呼吸舒缓细匀的状态，必须使得力量柔和，不粗不暴。所以用意领气时，必须随时注意观察外界环境，比如发觉浑浊不洁的空气忽然吹来，就不要再做深呼吸动作，以免浊气进入体内，引起胸闷、干咳等症状，要及时用意念进行控制和调节。

(三)循序渐进

一般来说，健身气功应当是从动功向静功，从有为向无为、从后天向先天转化的自然渐进的过程，这个过程是随着练功时间累积和功夫增长自然发展形成的。动功属阳，主外，主经络，是气功的入门的基础功法。动功是通过肢体的运动，带动身体“内气”的运行，以疏通体表的主要经络，具有初步赔补元气的效果。静功属阴，主内，主五脏。静功中的“内气”走于体内，逐步深入并充实五脏，使经络的通导和“五行”的运化在质量上得到改善。修练健身气功不仅要遵循由动开始，动静结合，由有为向无为过渡，由初级向高级发展的规律，还要在练功时间长短、负担的运动量大小方面循序渐进，使练功在安全的前提下，逐步提高练功的效率。练功中不要用意过强、主观追求境界功夫，要勿忘勿助，勿贪勿求。练功者根据自己的情况选择所练功法、练功地点，确定练功时间和次数，不要强求和他人攀比。个人练功是在不同的起点上改变自己的身心健康状况，一切以适合自己为好。

二、健身气功锻炼的基本要领

(一)松静自然

健身气功锻炼的最基本的要求是放松、入静、顺其自然。松是指身体动作不紧，凡物虚而不实，或宽而不急是松。因此，这里所讲的松是一种不紧张的状态，也是健身气功练习中的一种体会。放松就是在健身气功的练习中做到形体放松、精神放松、内脏放松。形体的放松是基础，精神放松，心气才能柔和。心正，五脏六腑才能归正。精神放松，形体、内脏才能达到真正的放松。人体生命活动的每一个瞬间都在不断地运动、变化，人体在清醒的状态下，大脑总是在工作着的，工作就要消耗一定的能量，所以大脑要在一定的时间内有一个安静状态，以消除疲劳，贮备能量，因此练功时我们强调入静。但是我们这里强调的入静与普通睡眠休息不同，这是一种在觉醒状态下的一种特殊入境状态，所以健身气功的入静是静中有动。松与静是分不开的，放松可以帮助入静，入静之后便可以进一步放松，松静密不可分。练功过程中的入静包括练功环境要相对安静、身体本身要清净、练功时的意念要静。其中环境安静是指我们练功时要选择一个相对安静的环境，并且地方清洁，外界干扰因素要少，最好周围环境要美，在这种环境里练功能很快达到入静的状态，而且心旷神怡。意念

清净就是要求练功者精神要集中，远离食欲邪念，摆脱心里的一切烦扰之事，要暂时忘掉未完成的工作任务，要诸恶不做，心思端正，这样才能快速达到入境的状态，练功入静是每一个健身气功练习者在练功过程中随练功时间的增长而逐步提高的。

(二)阴阳相兼

练动功时要做到外动内静，动中求静，进一步达到动静双骇的境地，把动静结合在一起。在一般的结合上，则可根据身体的具体情况(年龄、性别、性格、体质、练功速度等，如是病人还要考虑不同的疾病以及同意疾病的不同阶段等)，把动工与静功结合起来锻炼。

[参考文献]

[1]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功[M].北京：人民体育出版社，2003.

[2]丁丽玲.健身气功调养方法研究[J].体育文化导刊，2009(11)：149-151.

[3]黄健.浅析健身气功的基本内涵[J].山东体育学院学报，2013，29(4)：42-43.

中图分类号：G852.6

文献标识码：A

文章编号：1006-0049-(2016)01-0153-02

*作者简介：王耀光，男，辽宁师范大学体育学院，教授，硕士研究生导师，研究方向：运动人体科学；李宁(1990-)，男，在读硕士研究生，研究方向：武术教学训练理论与实践；王跃林(1989-)，男，在读硕士研究生，研究方向：运动训练学。