王晓华

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。“三高人群”锻炼中尤其应关注的是心率。如果运动心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，使糖尿病患者血糖急剧降低，而且减脂效果也不好；运动心率低虽对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

找到“有效心率区”，

好把控运动强度

正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时控制好自己的运动量和强度了。

首先，记住安静时的脉搏数，可以在颈部（锁骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘以4，这样一来就知道自己安静时的心率了。

第二，按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄÷2。女子最高心率=220-年龄。

第三，确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%～85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，有效心率每分钟在130～140次之间是最合适的。

不管是有氧运动，还是无氧运动，都要有一个合适的心率，才能达到较佳的运动效果。

按个人身体状况，

做个性化运动设计

近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端。……