王骏昇 尹军

摘 要：拦网是防守反击的第一道屏障，果断精彩的拦网能够极大地鼓舞本队士气，挫伤对方锐气，让学生学习兴趣很高，但掌握难度也很大。由于拦网技术对学生的身体素质要求高，多在初中高年级或排球传统校中开展教学。排球专项准备活动是为了学生更好、更快地进入学习或比赛状态，同时预防可能发生的运动损伤。本文通过单人拦网技术和专项准备活动来介绍相关的练习方法和手段。

关键词：排球；拦网；专项准备活动；练习方法

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）08-0026-06

1964年国际排球联合会在日本东京将排球拦网规则修改为可以过网拦网后，拦网这项纯防守型技术就赋予了主动得分的能力。在国际排坛竞争日益激烈的过程中，自古就有“得网上者得天下”的言论，排球拦网是兵家必争之地。由于拦网技术对身体素质要求高，多在初中高年级或排球传统校中开展教学。排球专项准备活动，强调提高肩带的稳定性，改善核心深层肌群的动员程度，同时，加强神经—肌肉募集的有效性。本文通过单人拦网技术和专项准备活动来介绍相应的练习方法和手段，希望通过介绍，提高学生学习效果和预防运动损伤。

一、单人拦网技术基本练习

1.单人拦网动作方法

准备姿势 网上拦网

队员面对球网，距网30～40厘米，双膝微屈，两臂在胸前自然屈肘，原地起跳时，重心降低，双膝弯曲，用力蹬地，使身体垂直起跳。跳起后两手从额前平行球网向网上沿前上方伸出，两臂平行，两肩尽量上提，两臂尽力伸过网向对方上空，两手接近球，自然张开，手触球时要突然紧张，主动盖帽捂球。……