徐海朋

《诸病源候论·风冷候》养生方导引法记载：“身平正，舒两手向后，极势。屈肘向后，空捺，四七，转腰垂手向下，手掌四面转之。去臂内筋急。”

校注：

[—]身：中医形体理论中的身，指颈部以下，大腿根以上部位。

[二]平：不歪斜，无凹凸的水平状态。

[三]正：是指保持树立，端正姿势，

[四]舒：“舒”字强调意境，强调手部有舒展，放松，打开，有利于气行指肚，其意境与“捉颏”一手的动作相同。

[五]后：身体后方，注意“前后左右”的方位要准确。

[六]极势：极限的姿势。

[七]屈肘：使肘关节弯曲。

[八]空捺：向后使劲空按，“捺”字体验如“单举”一手的动作相同。

[九]四七：四个七拍，共28次。

[十]转腰：腰部转动。

[十一]垂手：两手向下垂落。

[十二]向下：向下延长伸展。

[十三]四面：东南西北四个方面。

[十四]转：转动。

[十五]之：代词，指代两手掌。

[十六]去：消除。

[十七]臂：丛肩到手腕的部分。

[十八]筋：中医形体理论中的筋附着于骨而聚于关节，其中“肝主筋”，《素问·五脏生成》记载：“诸筋者，皆属于节。”唐·王冰对其解释说：“筋气之坚结者，皆络于骨节之间。”

[十九]急：紧张、僵硬、紧缩现象。

描述：

“空捺”描述了在站立姿势下，先调节身体端正，而后两手向后放松舒展，逐渐达到极限。在此基础之上，肘关节尽力后屈，两手向后进行空捺。在空捺之后，通过转腰和手掌四个方向转动的运动，来刺激手臂部的肌肉、筋脉、气血，从而逐渐消磨手臂部的紧张、僵硬、紧缩现象。

“身平正”在于通过细微的调整，令身体端正，避免松散懈怠或者是紧张僵硬。“舒”字强调一个意境，两手需要有意识的进行放松，从而达到气行指肚的功能。……