◎程 凯

警惕危险三角区

◎程 凯

引发头痛的枕三角

危险地带：枕三角是指枕骨下，包括颈后第一颈椎和第二颈椎的范围。这里有人体最复杂的关节：枕、第一颈椎和第二颈椎。头部的左右旋转、点头、摇头动作主要靠这些关节完成。正常颈椎向前微凸，神经动脉在中间穿行，这样的弧度很容易增加颈椎的弹性，使得头部震动减缓。

危险形成：一些不良的姿势会对我们的颈部造成伤害，还容易引发头痛症状。

安全警示：避免高枕睡眠。高枕使头部前屈，增大对颈椎的压力，容易加速颈椎病变。颈肩部要注意保暖，风寒之气最容易伤害筋骨。如果颈部长期在空调环境中受到冷风吹拂，很容易发生强直和疼痛。

此外，要经常端正头、颈、肩、背的姿势，不要经常偏头和耸肩。同一个姿势维持一小时之后，要注意放松一下肩颈部的肌肉，做些头和上肢的前屈、后伸以及旋转运动，以增强颈肩肌肉应对突然变化的能力。

容易受伤的肩三角

危险地带：肩三角相当于上臂间关节三角肌的位置。这个区域肌肉厚实，三角肌从前、外、后三面包绕肩关节，腋神经分布于其中，支配着三角肌的收缩和舒张。全身其他关节只能做屈、伸两个动作，而肩关节由于具有特殊的球窝结构，可以做五个方向的动作。

危险形成：由于肩关节结构比较松散，如果运动不当，很容易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软组织。此外，由于上身的各种运动常会使用肩关节，关节周围的软组织会受到磨擦和挤压，容易发生慢性劳损或软组织炎症。

安全警示：运动前要充分热身，运动量要适度，在运动中各个关节要保持微弯，避免动作过大，避免对抗的阻力伤及关节。同时，要避免保持一个姿势过久，经常做绕肩运动。

怕憋尿的膀胱三角

危险地带：由两个输尿管口与尿道口三者构成的区域，是储存体内残留尿液的地方。

危险形成：少量短时憋尿一般问题不大，但经常如此或一次憋太久就不行了。憋尿过多、过久，可能导致膀胱黏膜出血，出现血尿，并影响到黏膜的保护机制，严重的话会引起尿液返流至肾。

安全警示：尽量规律、及时地排空膀胱。一般来说，每次的尿量应该不超过300～400毫升。

（摘自《莫愁·天下男人》2015第4期 图/赵胜琛）