◎艾 理

明星如何练出好身材

◎艾 理

无论是在舞台上还是荧幕上，我们看到的明星都闪耀着璀璨的光芒。女明星往往身材纤美，拥有曼妙的曲线和白皙的肌肤；男明星往往高大帅气，拥有健硕的肌肉，让人惊羡不已。很多人以为明星的身材和相貌是天生的，殊不知，他们除了在艺术上不断突破之外，也为锻炼身体付出了很多汗水。那么，明星们到底是怎么锻炼的呢？

郑秀文:慢跑和松筋

郑秀文曾因拍戏过度劳累，被查出脊椎严重弯曲，她还患有严重的哮喘，一度痛苦不堪。

为了改善身体状况，她开始每天不间断地慢跑，每天几乎都会到附近的山区跑上30分钟到1个小时。逛郑秀文的微博，你可常看到她慢跑的照片。即便在巡回演唱会期间，她也没减少运动的频率。

郑秀文独创了一种“松筋”锻炼法：两腿交叉重叠，扭在一起。这种动作源于瑜伽，可以舒活筋骨。这看似简单的动作需要配合冥想和呼吸来拉伸肌肉，让气血畅通，也可以让经常紧绷的腿部肌肉或疏于锻炼的腿部筋骨得到放松。

郑秀文认为越忙碌的人越需要运动，因为运动不仅能燃烧脂肪，还能加快血液循环，排出体内毒素，减缓细胞老化。

周杰伦：每日300个仰卧起坐

周杰伦以往给人留下的印象是肉脸加肥壮身板，但他为第12张个人专辑《十二新作》宣传造势时，放出的宣传照高调露出了他清晰的8块腹肌，从而彻底刷新了自己的形象。

为了锻炼腹肌，2013年，他请了两个健身教练，每天坚持做300个仰卧起坐，而且严控饮食，刻意减肥以减少身体脂肪，杜绝甜食。经过一年的苦练，他终于成功了！

周杰伦曾说：“哥练的不是肌肉，是毅力！”练肌肉的过程是痛苦的，很多人中途选择了放弃。普通人要想练出肌肉，必须学习周杰伦的坚韧和刻苦！

钟丽缇:坚持练瑜伽十几年

尽管产下三女，但钟丽缇依然保持着魔鬼身材，一度令众多女明星艳羡不已。然而，十几年前，钟丽缇因为忙于工作经常熬夜，导致睡眠不好，再加上刚生完宝宝，她的体重暴增25千克。

为了减肥，她开始练瑜伽，并坚持了十几年。

钟丽缇练瑜伽的心得是：“瑜伽最重要的是呼吸，很多人做运动不会呼吸。此外，一定要选择专业的瑜伽服，若衣服合适，则教练更容易发现你的动作是否符合规范，以便及时纠正。”瑜伽可以让身体变得柔软。钟丽缇拥有88-58-88的三围和49千克的体重，被时尚界评为“亚洲女性的出色样本” 。

张家辉：9个月的苦练

张家辉年轻时身材消瘦，缺乏肌肉。因为很多电影的拍摄需要露肌肉，消瘦的身材让他不能接更多的戏，酬劳方面损失严重。

为了锻炼肌肉，他开始苦练。

因为身体的脂肪少，所以练肌肉是个很大的挑战。他练肌肉的第一步是吃，不是大鱼大肉，而是蛋白质和碳水化合物，因为鸡蛋、牛奶、牛肉是形成肌肉的原料，同时必须戒盐、油、糖、淀粉。第二步是脱水，每次饮水他都只是润润嘴角，使身体收干水分。最后一步是多吃米饭，让肌肉膨胀。

9个月后，尽管年过四十，但他依然获得了两块胸大肌、六块腹肌。

伊能静：私家减肥方法

41岁的伊能静亮相《中国达人秀》任评委，身材玲珑有致，完全看不出岁月的痕迹。

伊能静曾有过一段黑暗期：二十多岁时，因荷尔蒙失调，加上胃口好，最胖时她的体重达54公斤。

她尝试过各种减肥方法，但反弹率往往很高，稍一松懈，体型就会“走回头路”。

后来她渐渐发现，与其如此，不如养成良好的生活习惯，从根本上让身体产生对肥胖的抵抗力。

她认为良好的生活习惯是：

1.多喝水，适度运动，提高新陈代谢能力；

2.多泡温泉、热水浴等；

3.不要过度压抑对食物的欲望，否则受委屈的身体反而容易吸收更多；

4.快慢运动交错，帮助热量燃烧得更快；

5.克服大吃大喝的习惯，因为身体需要的热量多寡与平日的饮食戒律有很大的关系。

对于身材，伊能静有独特的看法：很多人吃东西前必须清楚到底是为何而吃。很多女生因为想减肥而常吃生菜色拉，但其实这是凉性食物，会让体温降低，也减缓热量燃烧的速度。伊能静特别提醒，生理期前后一定不能吃冰的，这是关心自己身体的铁则。

除此之外，她坚持对身体局部进行按摩，让S型曲线更加凸显。她有一套独特的手臂按摩减肥法：首先以螺旋状方式由下往上按摩手臂；接下来，以揉捏的方式放松运动后的手臂。按摩主要是针对快速肌而言，因为快速肌耗氧性高，频率快，所以按摩时速度要快，才能达到减肥的效果。

黎明：三大健身秘笈

香港影视常青树、四大天王之一的黎明年近五十依然保持着矫健的身材。

他的健身秘笈是打乒乓球、冰上速滑和攀岩。

他认为打乒乓球讲究节奏感，手脚要配合得好。他说：“不要以为打乒乓球轻松，好像不太用劲，其实运动量很大。我每逢一连开几场甚至二十几场演唱会时，就会抽空打乒乓球，因为打乒乓球使我顺道练呼气。”

冰上速滑能训练快速反应能力。黎明经常举办演唱会，要想在舞台上快速应对各种突发状况，需要有极高的反应能力。黎明就是靠定期进行冰上速滑来锻炼反应能力的。

攀岩考验体能，难度很大。黎明每次攀岩前都要在教练的指导下做热身运动，必须扣好安全带。他初次攀岩时很慌张，而且练完周身酸痛，不过多攀几日便明显见到效果，肌肉变得结实。