河南信息统计职业学院 王 涛

弹跳素质是篮球运动员重要的一项身体素质，是指通过运动员的下肢和身体的协调力使人体迅速离开地面。篮球运动中要求运动员不但要弹跳高还要快，还要练习不规则弹跳和在与其他队员进行对抗时的弹跳能力。因此，发展弹跳素质既要提高弹跳的绝对高度，又要发展不规则跳和对抗跳的能力。

一、影响身体弹跳力的因素

影响因素一般有身体协调能力、身体本身素质、身体骨骼肌力等。更好发展弹跳的方法就是要发展全部骨骼肌的力量，使肌肉收缩的速度加快，使相对力量得到相应提高。

二、各个年龄段弹跳素质训练

1.7～10岁阶段。这一阶段主要采用一般的跑跳练习提高协调性与腿部力量。随着年龄增长应逐步提高活动难度与数量，使学生到了这个阶段后期能掌握一些基本的跑跳方法。

2.10～12岁阶段。这一阶段在全面发展身体素质中使弹跳素质得到发展，在多种活动中学会跳跃的正确方法，体会正确用力，发展下肢和腰腹力量，并以提高全身协调能力为主。

3.13～15岁阶段。这一阶段发展速度力量，提高下肢的爆发力。但力量训练不能只重视股四头肌的发展，而应全面发展下肢伸肌肌群的速度力量，同时要注意腰腹肌力量的相应发展。在此期间，要学会篮球专项中各种跳跃的正确方法，使他们的跳跃动作除了力量素质欠缺外，其动作在正确、熟练、协调、省力等方面都达到较高水平。

4.16～17岁阶段。这一阶段的弹跳素质要带有专项色彩。……