朱银昌

摘 要：本文主要采用文献资料法等，探讨在青少年短跑运动员培养过程中关于放松意识与放松能力的重要性，以及在日常训练过程中有效提高这一能力的几点途径与方法。旨在揭示放松能力在青少年短跑训练实践的现实意义，同时为有效提升青少年短跑成绩提供理论参考。

关键词：青少年 短跑 放松能力

前言

短跑是象征着速度与激情的竞技比赛项目之一，无论是谁都很难将自己的极限速度从出现一直保持到最后。所以，短跑项目终点冲刺跑的减速现象也习以为常。短跑的难点就在于尽可能将这种高速冲刺能力长久保持，这时候放松能力强弱发挥重要作用。科学合理放松技术的运用可以有效帮助运动员在奔跑时候调节肌肉的松紧度，使其达到机体最佳状态。最大程度的降低不必要能量消耗，最大限度的调动机体机能，将高速度最大可能的维持以获得良好竞技水平。然而，从现实情况来看，目前青少年短跑运动员的这方面培养存在很多问题和误区。[1]

一、注重青少年运动员放松能力培养的必要性

1.放松能力的具体表现及意义

放松能力象征人的整体运动素质，与运动员的运动技术、心理素质、训练因素等有密切的联系。主导放松能力的最大影响因子在于肌力的均衡发展。摆动效果在当代短跑中发挥中流砥柱的作用，而奔跑中的放松能力是综合效应的集中体现，对短跑运动员水平提高大有裨益。……