曹玉仙，张 靓，林 坤

（1.北京师范大学体育与运动学院，北京 100875；2.哈尔滨体育学院，黑龙江 哈尔滨 150000）

学校课余中长跑训练存在的问题及训练方法研究综述

曹玉仙1，张 靓1，林 坤2

（1.北京师范大学体育与运动学院，北京 100875；2.哈尔滨体育学院，黑龙江 哈尔滨 150000）

中长跑是田径运动项目之一，对运动员的力量、柔韧、耐力、速度等素质具有较高的要求。根据以上素质要求及专项特点，教练员对不同运动员的身体素质采取不同的训练方法以期取得最好成绩。学校课余训练时期是运动员的“青少年时期”，是运动员进行多年训练的基础训练阶段，而学校课余训练在学校体育和群众体育之间扮演重要的角色。本文通过文献资料法，对当前我国青少年课余中长跑运动员训练现状进行研究，从当前课余中长跑训练存在的问题及训练方法等方面进行阐述。

1 当前训练存在的主要问题

学校课余体育训练具有课余性、基础性、广泛性，训练内容具有相对系统性和专项性不强的特点，训练计划的制定和内容的选择要符合运动员身心发展的特点。它存在的目的是富学校课余文化生活，推动群众性运动的开展，发现优秀运动人才，培养体育活动骨干，提高学校运动技术水平。但是，当前学校课余训练存在以下几方面问题。

1.1 专项训练过早

青少年处于身体发育的关键时期，学校课余训练是运动员多年训练的基础阶段，但是在训练当中，教练员对运动员训练成绩的过分功利性追求，使得教练员对训练计划的制订只针对运动项目的素质要求进行训练，过早给运动员专项定位，对运动员全面发展不够重视，使得运动员身体机能发展不平衡，背离了系统训练的原则，满足不了未来继续发展的需要。许多有良好培养前途的运动员，在中小学阶段表现出较高的水平，但却由于早期专项化，运动员训练基础不牢，机体疲劳没有得到恢复，身体机能下降等方面的原因，而无法达到更高的竞技水平。因此应当否定专项训练过早，提倡进行全面的身体和技术训练，使青少年的机体得到全面的发展。

1.2 训练手段单一

学校课余中长跑训练，主要发展运动员的耐力、速度、力量素质，在训练当中均偏重运动员竞技能力的培养，以成绩的提高为目的，单纯的发展学生的专项能力，训练方法单一，过于死板，缺乏变通，忽略学生的整体发展，缺乏对运动员学习能力的培养，长期枯燥的循环练习，运动员的训练热情难以保持，对训练产生厌烦、抵触心理。因而训练成绩提高有限，同时，不利于运动员自身项目的长期发展和进行其他项目训练的正向迁移。

1.3 运动员积极性不高

在训练当中，整个学校教育和运动队教练员的指导没有通过训练方法和训练学习环境使学生真正热爱自身的运动项目。例如，中学的体育设施达不到训练的要求，一些训练方法难以实施，中长跑主要是发展学生的有氧耐力，却由于场地器材的限制，只能通过不同方式的跑来发展；没有室内田径场，运动员无论风吹、日晒、雨淋都要在室外进行训练，本来不高的训练热情，由于自然环境的影响，学生更加失去了训练热情；由于训练当中，主要以发展学生专项能力，提高运动成绩为主，忽略了运动员的身体状况，如是否有损伤、机体疲劳状况等，运动训练并非从运动员的角度出发，运动员处于被动接受状态；运动员训练阶段处于青少年青春发育期，心理不稳定，比较叛逆，教练员缺乏正确的引导，一味地要求成绩的提高，学生更加厌倦训练。

以上因素是影响我国学校课余体育发展，与成立学校课余运动队的初衷相背离的主要原因。

2 学校课余中长跑运动员训练方法

目前，我国关于中长跑训练研究的内容很多，根据青少年身体发育的特点并结合中长跑特点，对于青少年中长跑的研究主要集中在对运动员的体能、技能，以及身体形态机能特征，着重发展运动员的耐力、力量、速度素质。

2.1 耐力训练方法

耐力素质是中长跑运动员最基本的身体素质，也是对运动员专项能力的提高，运动水平的高低起主要决定性的素质。中长跑的耐力素质分为有氧代谢供能的速度耐力，即一般耐力；混合代谢供能的速度耐力，即专项耐力；无氧代谢供能的速度耐力。这三者之间是一个不可分割的整体，始终融于运动训练的全过程。

根据距离的长短，不同的供能系统占的比重不同，因此所采用的方法也不同。综合已有研究成果，多数发展一般耐力的训练方法，主要是采用持续训练方法。发展有氧耐力一般采用间歇跑、变速跑、重复跑、计时跑、检查跑、测验跑、高原跑等。发展无氧耐力训练方法主要以间歇跑为主，如固定间歇时间跑、逐渐缩短间歇时间跑、短段落间歇跑、长段落间歇跑。有氧和无氧混合耐力训练方法：反复跑、间歇快跑、力竭重复跑、短距离重复跑、持续接力。王兆丽在“青少年中长跑运动员专项耐力训练研究”一文当中提出发展耐力训练主要可以采用以下手段：持续跑、重复跑、间歇跑、法特莱克跑、等距离跑或不等距离的变速跑、较长距离的大强度越野跑、长时间或较长时间的专门练习，以及各种段落的计时跑、检查跑及比赛等。

2.2 力量训练方法

青少年中长跑运动员力量训练的内容包括最大力量训练、速度力量训练、耐力力量训练。其中，耐力是中长跑运动的基础，耐力力量也是中长跑力量训练的基础，没有力量耐力的训练根本谈不上是中长跑的力量训练。

综合文献本研究发现，在提高青少年中长跑运动员力量方面，大体为负重练习和各种跳跃练习以及跑的专门性练习。黄慧君在“浅谈青少年中长跑运动员的速度力量训练”一文中分别对上肢、腰腹、下肢的力量练习的方法进行了介绍。提出速度力量训练中上肢爆发力的训练应放在十分重要的位置，主要训练方法以器械练习为主。为了使运动员在途中跑中能更好地控制好身体位置，必须加强运动员腰腹肌的专项力量训练。以克服器械阻力为主要训练方法，通常采用中等强度、快频率、多组数的训练， 如：仰俯卧两头起、收腹举腿、立卧撑等。同时，对下肢力量的训练方法提出：深蹲、半蹲、各种蹲跳、负重提踵、俯卧腿屈伸、侧跨跳、单双脚跳绳等。

刘兰池等在“浅析青少年中长跑运动员的力量训练”的研究中提出，发展运动员上肢肌群力量训练的方法应围绕摆臂节奏完成，在训练过程尽量采用小负荷，采用哑铃摆臂完成。在此研究中提出核心是最接近身体重心的中间环节（腰—骨盆—髓关节），核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。对于核心力量的训练方法仅做了简单的名称介绍，如悬吊训练，瑞士球训练等。而对于下肢肌群的训练方法提出以杠铃负重为主，直腿跳绳、直腿沙坑跳等方式来发展踝关节力量。

2.3 速度素质训练方法

速度素质是是指人体快速运动的能力，它是耐力的基础，是决定比赛胜负和运动成绩好坏的关键因素。邱爱华，杨姝燕在“中长跑运动员体能特征及其运动素质训练方法”一文中提出，中长跑运动员无论在长距离还是短距离的比赛当中，运动员最后冲刺阶段速度素质对提高专项成绩至关重要，尤其是高速跑能力，与冲刺跑能力。速度素质一般分为绝对速度和专项速度。在已有研究中，对速度素质的训练与提高，多采用与短跑训练手段，发展以短为主，长短结合，以短促长，以长促短的手段；加之采用各种快速的爆发力练习，如跳台阶、行进间单足跳、快速跳绳等以及采用各种快节奏，快速度的小肌肉群力量练习，如借助杠铃的抓举和挺举等。

在以上训练方法当中，我们发现，对学校课余中长跑运动员的训练方法均以竞技运动员的培养方式来训练，与学校课余训练指导相背离。没有以学生自身的需求来科学的进行训练，没有为运动员以后进行无论是中长跑训练还是其他项目的学习打下良好基础，只看到短期效益或者是一种训练理念，忽视了运动员的身心发展。

3 结 语

综合提高青少年中长跑专项素质运动训练方法，即使已有研究将青少年中长跑运动训练应遵守的原则、身体素质、心理特点的发展规律进行了深入的剖析，有很高的理论借鉴意义，但对于训练方法也仅仅是从传统的跑、跳，不同方式的辅助练习等方面进行介绍，并没有注重提高学生兴趣，让学生在欢乐中提高个人能力、改良热爱体育的方式。

当下，越来越多的人逐渐认识到体育对促进身体健康的重要性，运动员也坚持通过训练来增强自己的体质，由于竞技体育后备人才几乎全出自学校课余运动训练队。因此，学校运动队对学生运动员的培养也应转变想法，以培养其运动兴趣，发展能力为主，即使是出于升学考试、健身的目的，也应该在提高其专项成绩的基础上发展、保持、提高其对体育的热爱，淡化竞技体育训练，增加训练的趣味性，提高学生对体育运动的兴趣，使其即使不从事体育工作，也能够自觉自愿、充满热情地进行体育锻炼。因此，如何提高学生的运动兴趣，抛开运动训练的思维定势，淡化青少年进行运动训练的竞技性，培养学生终身体育的能力，是每一位体育工作者应当深入研究的问题。

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2014-05-20

曹玉仙，在读硕士研究生。研究方向：田径。