太极拳套路的核心要素分析

2014-12-05曹兵

当代体育科技 2014年14期

曹兵

(正德职业技术学院江苏南京 211106)

世间万物都有其自身的规律,中国传统文化思想认为,任何事物发生的变化都应当遵循阴阳变化的规律,阳极变阴,阴极变阳。太极拳与阴阳变化有着密切的联系,推手的规律为舍己从人、不丢不顶、粘黏连随;掌握太极拳的要领是学好太极拳的基础,但在掌握要领的基础上,还应该要掌握太极拳学习的几大核心要素。笔者对自身多年练习太极拳的经验进行了总结,并在学习前人研究成果的基础上,归纳出了以下几个太极拳套路核心要素。

1 用意不用力

在太极拳练习中,用意不用力是其基本要求之一。科学实验证明,人体的思维中枢能够在一定程度上控制人的骨骼肌肉。在太极拳练习中,人体的思维中枢就会成为潜意识,控制人体骨骼的发力。事实上,太极拳本身就是由引导术发展而来,练习太极拳的根本目的是要在运动的过程中实现腹式呼吸,从而达到缓解情绪、放松心情的效果。在太极拳练习中强调用意不用力,就是要练习者能够放松身心,将注意力全部转移到姿态和动作上去。在练习的过程中,不能随意拉伸自身肌肉,也不能随意向外发力。事实上,在太极拳练习过程中,手指大多数时候都处于放松状态就很好地说明了这一点。

总而言之,用意不用力就是要求在太极拳练习过程中,以动作为主意识,全身心投入,让其他的意识都成为潜意识。潜意识要为主意识服务,促使练习者在太极拳套路的引导下练习太极拳,达到凝神、舒缓压力的效果。

2 腰在太极拳练习中起主导作用

在太极拳练习中,人的肢体在意念的指挥下行动,而四肢的运动则是由腰来带动的,在完成太极拳套路的过程中,腰部起着承上启下的重要作用。太极中所讲的腰和我们通常意义上讲的腰有一定的区别,尾闾上数第三节命门穴就是我们通常意义上所讲的腰,而在太极中,腰还包括了胸椎、颈椎等。在具体的太极拳练习中,含胸拔背等动作离不开胸椎,而虚领顶劲等动作则离不开颈椎。另外,在运动过程中,肩膀、手肘和手等身体部分的运动都是由脊背上神经直接控制的,而胯、膝盖、脚踝等的身体部分的运动则是由腰上神经直接控制。在太极拳中提到的腰为主宰,实际上是指用腰和脊椎实现对人身体的控制。初期学习太极拳,主要是学习太极拳的招法,运用手、脚打拳。太极拳初学者在练习中容易出现胯动腰不动的现象,动作较为僵硬,而且脚步也较为死板。只有当练习者对招法相当熟悉以后,才能逐渐悟出如何发挥巧劲,运用腰力带动四肢运动。在练习的过程中,四肢不能乱动,四肢乱动就有可能导致身体散乱,不仅打出的拳法不好看,也无法达到良好的身体锻炼的效果。

3 讲究虚实的转换

在太极拳中讲求虚实结合,具体表现为在移动脚步时,身体的重心要稳定,当脚步移动完成后,再移动身体的重心。在太极拳套路中,尾闾就是重心。当重心在右脚时,右脚就被称为实脚,在确保尾闾、脚后跟和后脑勺处于同一直线的基础上,将左脚向前移动。在完成这一动作的过程中,强调的是重心始终停留在右脚上。另外,在脚步移动的过程中,要求由腰带动腿脚的运动。当脚步移动到特定位置并平稳落地以后,也就完成了步定的动作。步定后就要转移重心,重心的移动讲求的是缓慢、稳定而又连续的移动。郭淑芬、郭蕴堂在相关文章中明确提出:动步时重心定,定步后重心移。这句话的主要意思,就是在挪动步伐时应当保持重心处于固定状态,不能移动重心,在定步之后才能够移动重心。挪动步伐的时候,应当注意以下几个方面:(1)虚脚提起向前移动的时候,不得移动重心,尾闾应当置于实脚上;(2)提起虚脚的时候,腿不能够自动,要充分运用腰部来带动腿动,即脚的提起不通过腿的拉力,而是通过腰部中的劲提起脚,这种方式符合腰带四肢原则;(3)提起虚脚的时候,实脚应当再实一次,做到一实到底,使脚下能够产生一种反弹劲,直接到达脊背,通过脊背轻轻的将虚脚提出。虚实转换的过程中,应当禁止用力,通过气与意所产生的内容对其进行转换。

有一部分对太极拳文化不甚了解的人,认为学习太极拳很简单,只是简单的将身体动作放缓慢、放轻柔。事实上,练好太极拳并不是一件简单的事情,因为在日常生活中,人们的重心是随着脚步的移动而随时转换的,但是在太极拳中,不仅腿部的运动很有讲究,重心的转移也和平常走路有所不同。

4 讲求动作的连贯性

在太极拳拳谱中,对太极拳的练习提出了一个总的要求——周身轻灵。在太极拳练习中,只有达到了动作的连续贯穿,才能够达到周身轻灵的效果。所谓的贯穿指的就是各个招式之间的过渡必须要连续、匀速、缓慢、动作的贯穿有序。这种贯穿强调的是随着练习者脚步的不断变化,重心不断转换,在练习者的肢体动作上就表现为尾闾的不断变化。在太极拳中,重心的每一次转移都可以称为一个节点,在重心不断转移的过程中,体现出了太极拳的灵魂。想要做到节节贯穿,首先要做到节节松开,每一动都应当保证节节贯穿,横有横的贯穿(主要是腰胯转动),竖有竖的贯穿(主要是脊柱骨节与四肢骨节),不能出现跳动,必须一节一节地动。

在太极拳练习中,想要达到连续贯穿的效果,首先要将每一个节点分开,做好每一个节点的动作后,才能够实现节点和节点之间的贯穿。只有实现了节点之间的贯穿,才能够更好地体现出太极拳中的柔劲,最后才能达到太极拳的最高境界。

5 重心钻地心

前面我们已经说到,在太极拳中,重心移动的前提是脚步移动。当重心在右脚时,左脚移动,在左脚抬起的一瞬间,右脚会再实一次,此时重心就会钻地心。同时,在重心钻地心的过程中,脚底还会产生向上的反弹力,实现左脚的运动。在太极拳中,用腰带动下肢的运动,具有一定的难度,如果无法实现脚踝、腰、跨、膝盖的完全放松,就很难达到重心钻地心的效果。