郑 特

竞技体育的快速发展，运动技术、运动水平的提高，归因于运动生理学和运动生物力学两大主要学科的支撑。运动生理学主要是研究人体运动过程的生理变化，运动生物力学主要是研究运动员的运动项目技术的合理性与正确性，两者之间在学科上是分离的，在运动技能上的表现是统一的。如何提高运动技术表现，并提高运动成绩，是每个运动员教练员最为关注的问题，也是想急于解决的问题。本文以多视角去分析游泳项目体能训练，使运动员的运动技术趋向于机械力学的合理性与能量代谢的化学性，从而为教练员训练提出一些合理化的建议。

1 多视角剖析体能训练

体能训练是在运动生理学和运动生物化学的基础上，揭示运动过程的“生理变化”和运动“极点”的现象，目的是改善运动员的神经肌群和心肺系统两个方面，提高运动成绩。今天对体能训练更深层次的认识，不仅仅用运动生理学来揭示，而且要在运动医学的监督下，用生物化学的量化检测进行训练，更能达到提高运动成绩的目的。［2］

从多方位去剖析体能训练，就会很清楚地认识人体运动外在实质是运动技术，内在实质是能量代谢。人体运动的构成是由单个或多个动作组合而成，技术的构成是由多个骨骼肌与关节变化而形成的，而肌肉的收缩靠能量代谢来维系，这样就不难理解，每一个或一组动作技术的完成都需要在能量供应的前提下，在指定的力量、速度下进行训练。

为提高运动员运动成绩，找出最合理的训练手段，我们用生物力学检测动作技术的有效性，用生物化学检测能量代谢的经济性。从这两个层面来重新查找过去，重新指导现在，就会确保体能训练的完整性，即功能动作和功能能力，预防或减少损伤，以达到体能训练的目的。

2 多角度分析体能训练方法

通常体能训练的目的分为两种，一种是提高力量和速度，一种是提高力量和耐力，在这两大能力的基础上提高专项运动成绩。运动从生理学角度来看，力量的大小取决于三个条件:即，大脑中枢神经高度集中与冲动的一致性;运动中所支配肌纤维的数量;原动肌、对抗肌和固定肌的协调灵活性。肌肉力量增大是神经适应过程和肌肉横断面增粗增大的结果。

2.1 从生物力学的角度，判断体能训练的方法

周期性运动、非周期性运动以及动作技术是否在最合理的用力角度和最经济的肌肉拉力线。在长距离游泳运动项目上，要充分利用牛顿定律。根据牛顿第一定律，充分利用惯性来节省用力，减少能量消耗，使肌肉的收缩和放松有节奏感;根据牛顿第二定律，在游泳划水时，加大加速度，从而获得更高的速度;根据牛顿第三定律，划水时充分水对运动员的反作用力，进而取得更好的运动成绩。

2.2 从生物化学角度分析体能训练方法的选择

人体在各种运动中所需要的能量分别是由3种不同的系统供能，即磷酸原系统(ATP－CP)、酵解能系统和氧化能系统，这3种供能不是单独存在的而是在不同的运动强度和不同的时间内，所供能的方式各有侧重。

2.2.1 磷酸原供能系统(ATP－CP) ATP－CP的特点是直接供能，动用的快，维持时间短。在体能训练提高运动强度时采用磷酸原的供能系统，一般采用大强度训练(5～10 s)，能量恢复50%大约需要20～30 s，两分钟可恢复70% ～80%，3min基本上恢复，间隔时间一般选取30s～3 min。

2.2.2 酵解能系统供能 酵解能系统供能是由葡萄糖到形成丙酮酸的一系列反应，人体在运动时氧气不足的情况下进行“糖酵解”，产生20%的能量，生成80%的乳酸。这些乳酸存积在肌肉、血液和其它组织器官。乳酸在运动后的4h氧化50%～70%，20%异生成肝糖原和肌糖原，10%左右异生成蛋白质成分。这就给教练员提供了一日多次训练的时间和恢复的时间。

2.2.3 氧化能系统供能 氧化能系统供能是人体在长时间运动(3min以上的中下强度的训练)并且氧气供应充足的情况下，糖原在体内进行氧化。该系统供能的特点是供能充足，运动时间长，这是在打身体基础时常采用的能量供应方式。［3］

3 竞技游泳项目体能训练中的“核心力量”与“局部力量”

游泳是一项在水中以技术速度为主要竞争的运动项目，有别于陆地项目。它是一项无支点的水上竞技运动，靠自身的浮力和水中的张力抵消一部分自身的体重，同时靠上肢手臂划水和下肢运动推水获得前进速度。相对其他竞技项目，运动时憋气做功时间较长，且水中的阻力大于陆地上的空气阻力。以上特点使游泳项目中肢体要保持流线型，以减少水中阻力。因此，核心力量和局部力量就显得更为重要。［4］

3.1 核心力量

人体的“核心区域”是指人体的躯干部分、腰椎—骨盆—骨宽关节区域，“核心力量”是指核心区域多块肌肉在运动时所表现出的力量，它可以直接或间接地产生力量，并将这些力量有效的传递到用力的末端，从而使得运动的各环节末梢得到更大的叠加力量和叠加速度，以达到最佳运动效果。核心力量的功能是支撑协调，提供四肢用力的稳定支点。核心力量肌群在上肢划水和下肢推水用力的过程中起着支撑和稳定的作用，并且在水中承受较大压力的情况下，保证心肺的正常工作以及供能等一系列生理变化。“核心力量”在游泳中不但要在作必要的拉伸时起到关键作用，同时还要保持正确的身体流线，在下肢打水的过程中，保证上下肢能量的供应、力量的传递和技术的稳定，这些都是取得良好成绩的基本保证。为了加固局部和整体稳定肌群的力量，多采用静力性与运动性力量训练相结合的方法，如V字型、反弓型负重20～30 s的静力性练习;高翻、负重牵引、硬拉等手段的动力性练习。

3.2 局部力量

“局部力量”是指专项技术直接参与运动的原动肌群所产生的力量。主要参与肌群如下:

(1)背部:背阔肌、斜方肌、肩部肌群;

(2)胸部:胸大肌、胸中肌、胸小肌、腰腹肌群;

(3)上肢:肱肌、肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群;

(4)下肢:股二头肌、缝匠肌、股四头肌、半膜肌、半腱肌和小腿肌群。

在游泳的过程中，上述肌肉群直接参与上肢划水和下肢打腿推水，从而获得前进速度。在训练过程中，重点提高相应肌肉群的绝对力量和绝对速度，是提高运动成绩的基本保证。局部力量的训练多采用上肢卧推、纵拉等负重练习，下肢多采用各种跑、跳、倒蹬和负重深蹲等多种练习，组数与次数、强度与时间是根据具体的任务目的来安排的。

4 竞技游泳项目体能训练案例

4.1 训练对象

选取黑龙江省游泳队4名运动员，均为一级运动员，运动项目为100 m自由泳，基本情况见表1。

表1 训练对象基本情况表 (N=4)

4.2 训练时间、地点

2013年4～12月，每周训练3次，每次1.5h，地点为黑龙江省游泳中心。

4.3 检测生理生化指标

运动强度心率:32～35次/10s;恢复心率:16～17次/10s;间隔时间:3 min;生化指标:乳酸16～17mmol/L，尿蛋白不得高于 2mmol/L。［5］

4.4 结果与分析

表2所示:提高心肺功能多采用氧化供能;提高核心力量多采用乳酸供能系统供能;提高局部力量时多采用磷酸原系统供能，对局部力量多采用最大力量的百分比来定量、定时，采用多组数、小强度或高强度、少次数的训练。上肢、胸背部肌群的训练常用卧推、纵拉重锤等，以体重的100% ～120%的重量为基础，8～12次为一组，共3～5组，间隔时间为3min。陆地上肢划手训练采用负重拉计量皮条，定时定量20～30s。下肢的训练选用深蹲或倒蹬，以体重的120% ～140%的重量为基础，8～12次为一组，共3～5组，间隔时间为3min。下肢打腿训练选用上下打腿拉计量皮条，定时定量30～50 s，3 ～5 组，间隔时间2’30”。

表2 运动员体能训练内容

通过8个月的训练，运动员的机能和力量有所提高，具体结果如表3所示。

表3 运动员一般性机能、力量训练前后结果 (N=4)

在运动员机能和力量提高的同时，自由泳的打腿划手的频率和力量及分段成绩均有提高，具体结果如表4，表5所示。

训练后，4名运动员在全国达标赛上均达到运动健将标准，其中郭某达到了国际健将标准，充分证明了依据运动生理学、运动医学和生物化学的训练方法的科学性和有效性，为今后教练员的训练提供了依据。

表4 运动员专项力量训练前后结果 (N=4)

表5 运动员训练前后100m自由泳分段对比情况(s)(N=4)

5 结论

(1)在体能训练的计划中，做好超量恢复时间的可视图，以便更清楚的看出训练的效果。

(2)用运动生理学做好依据，判定运动员的主项与训练手段的能量供应和代谢方式。选好训练手段与时间，并记录好训练过程的生理指标与训练后恢复的生理指标，做为下次训练的依据。

(3)用解剖学去做动作分析，充分认识肌肉的起止点和做功方向，选出最佳的拉力线，以达到最好的训练效果。

(4)在技术动作上用生物力学分析训练动作与专项技术的相似性。充分发挥在专项技术上所表现出来的体能训练效果。用生物化学手段检测每次训练中、训练后和每周训练后的生化指标是否在预期的生化指标范畴内。根据具体变化随时调整训练方法、手段或计划，只有多视角去制定体能训练计划，加以合理实施，就能达到事半功倍的效果。

［1］ 过家兴，等.运动训练学［M］.北京:北京体育大学出版社，1993:36－76;197－384.

［2］ 黎涌明.对体能训练的相关问题的重新认识［J］.中国体育教练员，2012(2):50 －51.

［3］ 肖国强.运动能量代谢——关于有氧训练和无氧训练的研究［M］.北京:人民体育出版社，1999:90－120.

［4］ 郭树涛，王卫星，等.核心稳定性——释义及形成机制［J］.北京体育大学学报，2010(8).

［5］ 浦钧宗，高崇玄，冯炜权，等.优秀运动员的机能评定手册著［M］.北京:人民体育出版社，1998:20－90;140－235.