郑成

摘 要：起跨攻栏、过栏动作和下栏着地是跨栏中的三个动作，本文针对跨栏中的三个基本动作进行分析，并针对每个阶段的特点提出练习建议和改进方案。

关键词：田径；跨栏动作；技术改进

跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目；国际比赛男子为110米高栏（栏高l06厘米），栏数10个；女子为100米低栏（栏高84厘米），栏数10个。跨栏跑是一项极限强度非对称的周期性运动，是田径运动中技术较复杂的项目之一。它要求运动员在快跑越过“三固定”的规定距离（即固定栏架数、栏间距离和栏架高度）形成短跑中独有的技术特征。从事跨栏练习，身体素质可以得到全面发展。尤其是柔软性和关节的灵活性。同时最能培养勇敢顽强、机智果断、不怕困难等意志品质。选择这一运动锻炼的运动本身就体现出他对自我的一种挑战，勇气与意志往往是决定成功与否的关键。

一、跨栏的基本技术动作

“跑栏”可以说是现代跨栏技术的灵魂①。它体现在直道栏跑的全过程，就是起跑加速快、过栏动作快、栏间速度快。决定跨栏成绩的因素有三：平跑速度，完善的过栏技术，跑、跨协调配合的能力。三者缺一都不能达到理想的成绩。一个优秀的跨栏运动员必须是一个优秀的短跑运动员，而一个优秀的短跑运动员不一定就能成为一个优秀的跨栏运动员。

过栏技术好差的评定：一般是以平跑的成绩和跨栏成绩之间差数为依据。两者差距越接近，说明过栏技术越好。……