周宁宁

中图分类号：G819 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-02

摘 要 从全市全面推广实行体育中考工作以来，许多体育老师在这项工作中总结出了很多的宝贵经验。如何搞好这项工作，是现阶段每一个体育老师所面临的新课题。因为这不仅仅是对每位体育教师三年教学工作的一次大检查，更主要的是关系到参加中考的中学生切身利益的大事。

关键词 中考体育 训练方法

就中考项目握力、一分钟跳绳、男1000米或女800米训练的方法我的总结如下：

一、握力主要用力肌肉是前臂及手部肌肉，主要包括指浅屈肌、指深屈肌、拇长屈肌等前臂前群肌肉和手掌小肌群。训练中前臂肌、手状肌肉、大拇指肌群要综合利用去训练，避免单一的训练。在教学中，握力测试时握力受力最大的是中指和无名指，练习要注重发展四指的屈肌。握力练习的方法如下：

（一）抓握握力圈（器）

握力圈由橡胶制成，学生在抓握时利用橡胶的张力对手指和手掌产生压力，从而起到锻炼握力的作用。握力圈的练习方式有紧握计时和捏握计次两种，一般采用连续捏握10次，左右手交替做数组的形式。这种方法的优点在于器材便宜、易于练习，学生把握力圈放在身边随时随地都可进行练习，也是各学校普遍采用的方法之一。

（二）斜身引体

学生可以握住低单杠或双杠做斜身引体，在练习时，可在放脚处加垫约40厘米的高物，以加大手握杠的拉力。为了使学生能更深刻地体会到抓的感觉，可用废旧的自行车外胎固定在肋木架或单杠上，让学生抓住后再斜身引体，每组10-15次，练习3-4组，这样练习效果较好。……