于涛

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）10-0196-01

立定跳远是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。立定跳远简便易行，在初中阶段每年的升学考试及体育达标测试中占有重要的位置，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。由于学生的个体差异较大，教师在立定跳远的教学中有一定的难度。学生的某一个或者两个动作就是影响他成绩的关键，这就要求教师要正确引导学生发现自己的弱点动作，采用科学合理的练习方法，加强训练，提高自己。

一、预摆时手臂与腿的协调配合。立定跳远要想顺利的跳出去，首先要有一个合理舒服的前奏，这就要求学生必须使手臂和腿协调用力，才能达到最佳效果。这个动作环节，看似简单做到却较难。手臂摆动时，从头上直臂摆至身后最大限度，腿部做屈伸动作，两者配合，协调自然。针对这个环节较弱的学生，可以配合口令，进行练习。当口令1时，手臂摆至头上同时伸膝，口令2时，手臂摆至身后同时屈膝，最后进行连贯动作的练习。

二、两脚平行站立，脚尖向前。对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者更适合发力。从力学角度上讲，脚掌向前发力把所有的力全部用在身体上了，而“八”字型站立时发力，有部分力是跟身体前进方向发生偏差而被浪费掉了。……