◆徐 敏

(浙江省玉环县陈屿中学)

1前言

学校业余训练，主要是解决训练及恢复的问题，尤其是素质及技、战术训练，在时间及负荷方面的合理安排。下面，根据本人带训练的体会，结合有氧氧化、ATP-CP系统、乳酸能供能，等三大供能系统供能规律，对一堂投掷项目综合训练课，进行探索。

2运动负荷和恢复的机制

运动负荷，是以身体练习为基本手段，对运动员有机体，施加的训练刺激。它包括负荷量，和负荷强度两方面。影响负荷量的主要因素，是练习的次数、时间、距离、负重总量;影响负荷强度的主要因素，是练习的密度、完成每个练习所用的速度、负重量以及练习的质量和动作难度。

恢复是人体机能和能源物质，由负荷后的暂时下降和减少的状态，回到并超过负荷前水平的过程。机体在负荷后的恢复期间，能源物质和机体能力，超过原来水平，称之为超量恢复。而恢复的能量，来源于有氧氧化、ATP-CP系统、乳酸能供能，等三大供能系统(恢复机制)，并且不同项目，不同负荷供能机制不同。例投掷项目，重在发展其技术基础上的爆发力，其主要供能首选ATP-CP系统。由于能源的消耗达到恢复(或不完全恢复)，需要一定时间，例ATP-CP系统，需1至5分钟，同时，恢复时间过长或过短，不利于恢复(或超量恢复)，故进行爆发力训练，组间间隙1至5分钟为宜。

2.1有氧氧化供能

在有氧情况下，糖、脂和蛋白质，在体内被完全氧化成二氧化碳和水，并释放大量能量，供机体利用，称为有氧氧化供能。一般40%以下强度运动，主要为有氧氧化供能，且其持续时间较长，故耐力性项目，例长跑，主要是有氧氧化供能。……