文/海 博

严冬时节，感冒患者明显多了起来。感冒作为一种最常见的外感病，目前临床常用的解热镇痛、消炎、抗病毒等疗法越来越不能满足人们追求自然、绿色疗法的深层需求。中医认为感冒多为正气不足，外邪（风寒湿暑等）乘机侵袭肺卫，阻滞太阳经脉，致使肺失宣肃、营卫失调、卫表不固所致。根据这一病机特点，向大家介绍一种方便实用的中医防感健身操，共包括以下七节。

1.预备式

两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视前方，自然呼吸，安静放松。心中默念：扶正固表，防治感冒。

2.努肩缩项

接预备式，两手臂从体侧抬起，手背向上，至与肚脐水平线等高，两手自然并拢，立腕，手指上翘，两肩胛骨向内上收缩，带动伸直的两肩向内上拱起，同时，头微后仰，颈项向下回缩，尾闾向后上翘，臆想全身上下左右之气向两肩胛内侧区域聚拢。停留片刻之后，头顶向上领起，下颏回收，颈项微上拔，使头部中正，尾闾自然放松，同时，两肩、臂放松下落，两手仍翘起，与肚脐水平线等高，臆想体内之邪气自手指散出。重复以上动作5-9次，以两肩胛内侧区域有明显酸胀或温热感为度。结束后，回复至预备式。

该节的努肩缩项动作，能够按摩颈背部督脉、膀胱经的风池、风府、大椎、大杼、风门、肺俞等穴位，尾闾上翘能够提振督脉阳气，手臂伸直、手掌上翘能够抻拉手部三阴经。意念引气内收与外散，能够加强肺气的宣发肃降功能、调整皮肤腠理的开合，意守两肩胛内侧区域则可补益肺气，预防感冒。……