巩博 董晶晶 刘涛（第四军医大学军事体育教研室 陕西 西安 710032）

引体向上是一项以自身力量克服自身重力的力量训练方法，也是部分学校学生体能考核的一门必考科目。引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后、负重、毛巾、单手、单臂、单指等几类引体向上。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。通过对引体向上的训练，不仅可以提高学生上肢、背部、胸部、肩部等肌肉群力量，也可以锻炼学生坚韧、执着、刻苦等优良品质。同时，引体向上也是一项易开展、易组织、易学习、技术动作相对比较简单、力量增长效果比较明显的锻炼方法。但是，在实际教学过程中，大部分学生引体向上的成绩都不够理想，分析其原因主要在于：1、传统的引体向上训练方法比较枯燥，乏味，学生在练习过后往往容易产生厌恶感。2、引体向上对训练者绝对力量大小、体重大小均有所要求，体重越大者，需要的力量自然会要求越高，对于部分体重过大的学生单纯进行上肢力量训练则效果不明显。3、大部分训练者没有在科学训练的指导下进行训练同时训练后没有得到充分的休息放松肌肉恢复活动，造成训练伤过多从而中断训练或没有进行训练后的营养补充，使其训练效果大打折扣。……