李玉萍 赵华松（广西纺织工业学校 广西 南宁 530007）

在体育教学中，有相当一部分同学，在上体育课时，由于环境的不同，体素质差异以及在运动时的方法不当，从造成肌肉酸痛的原因来看，缺少体育锻炼造成的肌肉酸痛所占比例最高。不做准备活动和准备活动不充分以及技术动作不合理也是造成学生肌肉酸痛的重要原因之一。身体不适和运动量过大也是造成肌肉酸痛的原因之一。积极预防肌肉酸及疲劳对实际体育教学有重要意义。

1 、肌肉酸痛及其预防

肌肉酸痛可分为急性酸痛与慢性酸痛，急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，而慢性酸痛与肌肉收缩的形态有关。产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感，从而使人感到疲劳。

在教学中，要避免学生受到伤害，教师需注意这么几点：首先，根据学生的不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。其次，锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。再次，准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。第四，运动后进行整理活动，通过慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习使肌肉放松，减轻肌肉酸痛和僵硬程度。第五，对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。……