邱华丽 张惠（郑州大学西亚斯国际学院 郑州 450000）

1 、标枪技术动作分析

标枪运动是一个比较复杂的多轴性旋转项目，它要求运动员具有高速度、快速反应和大幅度的协调用力能力。由于标枪运动的特性，标枪运动员不仅需要具备很好的爆发力、跑跳能力和协调性，还应掌握合理的用力技术。掷标枪技术所包含的握法、持枪助跑、投掷步、最后用力、缓冲5个部分。

1.1 、助跑阶段

标枪项目助跑的节奏，直接影响运动员的最后用力，良好的节奏是形成高效、高质量最后用力动作的保证。助跑节奏不是简单的快跑，应适合运动员自己动作的节奏。这就要求运动员的助跑要有弹性要有节奏感，助跑的距离应根据运动员具备的能力和发挥速度的能力而定。要进一步提高掷标枪的成绩，一定要提高助跑的速度。但是，跑速的提高，必须与运动员对技术的正确理解及掌握技术的熟练程度相适应，否则速度快了反而会失去控制动作的能力。

1.2 、投掷步阶段

投掷步的主要任务是在加速的情况下，做好最后用力前的准备工作。投掷步一般为5-7步。后三步的速度最关键。运动员要想在最后用力前获得合理加速的投掷步，首先上体平稳垂直于地面，注意解决好身体重心和髋部的位移水平速度。重点要靠髋部带动向前运行，下肢尽量沿水平方向用力，保证水平速度。投掷步要有良好弹性的节奏而不是只靠双脚的摆动。髋部平稳、快速的运动速度使三轴直线向前运动起到了重要作用。……