朱梓清（广东省高级技工学校 广东 惠州 516100）

1 、前言

在运动场上，足球运动员为了夺取比赛的胜利，不断地进行拼抢、运球、跑动、接应、补位等大范围的攻防技战术行动以争夺时空主动权，必须有充沛的体能作保证才能完成相应的动作技术。在对方一系列的强攻下，该方队员会被动地消耗身体所有限的体能。众所周知，体能骤降会严重影响技术的发挥。结果，该队只能忍痛挨打。所以，我们必须充分认识到高水平足球运动员加强体能训练的必要性、重要性和紧迫性。

2 、足球运动员身体素质的训练原理及方法

2.1 、力量素质

力量素质根据运动时肌肉收缩形式的不同而分为静力性力量和动力性力量。为了更好地提高运动员的力量素质和促进肌肉可持续发展的力量素质，必须根据运动员不同年龄阶段的力量发展敏感期来训练。少儿力量素质发展的敏感期是女子11-15岁，男子12-16岁。其中，快速力量敏感期是在7-14岁增长很快，男子在14岁以后仍以较快速度增长，而女子增长幅度相对来说比较小。到16-17岁时，增长速度则开始缓慢下来。教练员不仅要根据力量发展敏感期的规律，而且还要全年系统地安排力量训练。

2.1.1、训练方法示例：

2.1.1.1、发展颈部、上肢、肩背力量的练习

（1）两手扶头，在颈部转动时给以抵抗力

（2）俯卧撑或引体向上

（3）卧推（水平、上斜、下斜）

（4）对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心）

2.1.1.2、发展腰腹力量的练习

（1）仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）

（2）侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）