□ 曾侯力 孙静如(邵阳医学高等专科学校 湖南 邵阳 422000)

“三步上篮”是篮球行进间投篮（跑篮）的俗称，它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种方法，常在快攻中或突破切入篮下时适用。由于篮球规划对球、手、脚的关系有严格的限制，所以“三步上篮”实为“两步上篮”，决不能理解为“跨三步后才上篮”。

“三步上篮”的动作要领通常可用“一大、二小、三跳”六个字进行讲解,这样便于学生记忆，现以行间单手（右手）肩上投篮为例：

一大：右脚向跑动方向跨出一大步，同时用双手接球。

二小：左脚接着向前迈出一小步，并先用脚跟着地，再迅速过度到前脚掌起跳，同时两臂举球于肩上，右腿屈膝上提，左腿蹬伸起跳。

三跳：跳起腾空、双手举球至头的右侧方向，当身体腾空接近最高点时，右臂和身体充分向上伸展，柔和地用手腕和手指的力量将球投出。

“三步上篮”的脚步动作是教学重点，首先要紧扣“大、小、跳”三个字。其次要注意完成动作的节奏，特别是第一步和第二步之间要连贯，不能间断停顿。

“三步上篮”的组织教法如下：

1、学生面向教师成体操队形站立，两脚前后分开（右手投篮者左脚在前），按跨步接球，上步起跳，腾空投篮的顺序做徒手模仿练习，体会“一大、二小、三跳”的动作要领。

教师用击掌，示意学生注意动作节奏，同时配以一、二、三 的口令。学生根据节奏边练习，边喊出“大、小、跳”三字强化要领。

2、练习者站一路纵队，一人面对纵队站立，以学手托一篮球向侧平举，练习者距托球者一步远。……