□ 温佩璞 蒋佩佩(西安体育学院 陕西 西安 710068)

焦虑是指内心感受压力、冲突与矛盾而紧张,,致使心情不能放松、不能平衡的一种非健康心理状态,,通常表现为压抑、烦躁、不满、易怒、冲动、非理性等情绪或言行。大学生身心发育正处在青春发育后期,,这是一个迅速走向成熟而又未真正成熟的发育阶段,其个体心理机制不健全,,意志控制力差,通过有效并合理的锻炼可以缓解大学生的焦虑情绪，从而让大学生有一个良好并健康的心态。

1 、焦虑情绪的成因

1.1 、社会

现今社会教育不断改革发展,同时教育体制中的问题也越来越明显,,应试教育成了最为突出的问题。当代大学生处于教育改革后的一代，在长时间的应试教育下面对考试及升学的压力延续到了大学中。此外，随着高校不断扩招，越来越多的人进入高等学校学习,这就形成了有限的工作岗位与过剩的人才输出之间的供需矛盾。同时高校也改变了以往的毕业生包分配制度,,成为了毕业生与用人单位之间的“双向选择”，这就产生了就业难的问题。市场经济的发展过程中出现一些不良风气，也对大学生造成了不良影响。

1.2 、家庭

父母的职业与受教育水平，不仅直接影响着子女的成长教育与人格形成，并且决定着家庭的经济水平及生活条件。家庭教育是人成长过程中最初的也是影响最为深刻的一种教育形式，父母的文化程度高低将直接决定着是否能对其子女实施科学的家庭教育。家庭经济水平也是大学生产生焦虑的一个主要方面，在教育部的统计中，家庭经济困难学生占在校生总数的20%左右，特别困难学生占在校生总数的8%-10%。在朱旗的研究中有3.1%的学生选择“家庭困难,,交不起学费”是目前焦虑的最大原因，因此针对贫困大学生的心理援助与疏导也是很重要的。

1.3 、自身

性别不同的大学生对焦虑的感受有很大不同。在朱旗的研究中女生的品质焦虑分值与状态焦虑的分值均比男生高。不同年级的大学生在焦虑方面会有很大差别。在很多研究中都显示各个年级的大学生焦虑状态与焦虑成因都是不同的。对于刚入学的大一新生来说,理想中的大学生活与现实会有落差感，以及与在高中时的学习状态及师生关系会有很大不同，会使他们在适应中产生困难进而引起焦虑。此外面临毕业的大四学生压力要更多一些,主要是就业问题，现今就业形势已相当严峻，高素质人才过多就业岗位不足，一部分人找不到合适的工作，另外有很多大学生不愿意从事相对低端的工作。此外在大学四年中是否圆满完成学业并顺利毕业也是一部分人焦虑的因素。相对于大一学生和毕业生,,二、三年级学生的焦虑相对少一些,,他们已经适应大学环境对自己的生活及学习都有了合理的安排，也还不必担心毕业将要面临的挑战。

由于恋爱产生的焦虑情绪也不可小觑。现今在校大学生大多是八十年代末九十年代初生人，因此会受到改革开放及现代化网络信息高速发展的影响，以及中国传统文化及西方文化的双重影响，这些人的人生观价值观呈现出很强的时代特性，对恋爱的看法已经和上一代人有着巨大差距，虽然他们在生理上已趋近成熟,但在心理上仍然处于成长阶段,还存在着很多的不确定因素,恋爱会产生很多不可抗力的阻碍，一旦感情受挫,就会感到孤独、绝望,,最终产生焦虑。

此外人际交往活动中产生的焦虑也占很大一部分。与高中的生活完全不同大学是以集体生活为主要生活方式，对于独生子女来说要适应集体生活也是很大的挑战。集体生活可以使学生更快的融入新环境也给他们提供了更多相互了解的机会，但如果处理不好相互间的矛盾，这也是引起人际关系问题的源泉。

2 、焦虑情绪的应对方式：

首先，由于每个人的身体素质不同，在选择锻炼时间、锻炼强度时一定要量力而行，在锻炼项目上可以根据自身身体条件选择一些趣味性强又没有激烈对抗的运动，比如乒乓球、羽毛球等。一方面，这些运动对抗性不强，运动危险性低；另一方面，这些运动有较强的趣味性，并且在运动过程中还可以很好地和他人进行交流、沟通，在缓解心理压力、精神疲劳方面效果更加明显。

其次，及时开展有效的心理咨询及相关讲座，让大学生了解并认识焦虑情绪的产生及其应对方式，合理的排解焦虑情绪。此外也可通过个体心理咨询或团体心理辅导了解现今大学生焦虑心理的现状与具体特点,从而更加有针对性地对大学生的焦虑情绪提出应对对策,,建立起积极防卫机制。

最后，作为大学生个人，也要适当处理好自己的情绪，学会自我调节。在日常的生活中处理一些小的焦虑情绪波动可以采取自我放松的方法，如闭上眼睛深呼吸让自己静下来，有条件的话可以找一个安静一点的地方，逐渐放松自己身上的每一块肌肉，身体放松精神也会轻松。如果在生活中焦虑情绪积攒过多也要学会发泄，大哭一场或者进行爬山，大喊，跑步等消耗大量体力的运动后产生的身体上的疲倦会使人的精神产生轻松感。

[1]朱旗.大学生焦虑心理的多维透视[J].中国健康心理学杂志.2009.4.

[2]杨玉森.大学生焦虑问题成因分析[J].山东省青年管理干部学院学报,2008.1.

[3]翟立武,代永霞.大学生焦虑的类型及其相关因素[J].中国组织工程研究与临床康复,2011.