□ 陈科宁(辽宁对外经贸学院 辽宁 大连 116052)

1、有氧运动对人体的影响

1.1、有氧运动有助于人体的新陈代谢

有氧运动在能量代谢时将糖、脂肪、蛋白质以及二氧化碳和水等物质进行分解，这一过程中所释放的能量将合成ATP，而糖、脂肪和蛋白质被称为细胞的燃料。

糖：以糖元的形式存在的占人体能量70%左右的人体组织细胞的重要组成部分。在有氧运动中，首先消耗掉的就是肌糖元，血糖作为补充，肝糖元又不断为血糖补充支援和能量。长时间的有氧运动能够使人身体的血液分配量得到合理的改善。

脂肪作为体内最大的能量贮存库，在运动中是身体能量的重要来源。脂肪氧化功能超过糖的酵解功能的条件有两个：一个是长时间的运动，二是低强度的有氧运动。有氧运动开始时所酵解的是糖的部分，因此血乳酸浓度此时开始上升，随着运动的进一步进行，呼吸系统和循环系统得到调动，它们利用率的提高取代了血乳酸的能量释放，血乳酸恢复到安静或者稍安静的水平。脂肪酸和运动时间的长短呈正比，有效的防止了脂肪在体内储存的时间。

有氧运动促使体内脂肪酸能量的增加，以12周为周期进行测试，被试者的脂肪酸功能比例明显增高，这有利于保持体内的血糖平衡，可以防御血糖症的发生，确保血糖的正常水平，改善人体内部环境。

有氧运动还可以进一步促进胆固醇的代谢与分解，使体内脂蛋白酶的活性得到激活，控制血脂的升高，HDL高密度脂蛋白就会启动保护装置，对动脉管壁起到保护作用，并将其他停留在血管壁上的其他脂类清除。……