张晓红 朱勤 徐汶（、汕头大学体育部 广东 汕头 55063 、扬州新华中学 江苏 扬州 5009）

1 、前言

大学生的身心健康问题是一个全社会的问题，大学生的健康状况如何，必将对社会有其深远的影响，因为他们是祖国的未来，肩负着建设国家的重任。在校大学生由于受到学习、就业、情感、经济等各方面的影响，精神负担过重，导致了许多心理障碍和心理疾病，原国家教委曾对12万名大学生身体健康进行了一项抽样调查，调查显示，80%的学生视力近视；23.3%的学生因心理压力而患心理疾病；每年因病退学、休学和自杀的学生数字更是触目惊心。看到这样的数字确实令人担忧。健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体的，集健身、健美、健心功能于一身的美的运动，大学生如果经常参加健美操运动，能够缓解一些日积月累的心理压力，能够释放出一些不愉快的情绪。

2 、健美操对大学生身体健康的影响

2.1 、健美操运动对运动系统的影响

大学生正处于人生中生长发育的重要时期，就人体生长发育的全过程而言，这一时期是大学生的生理处在不断完善的阶段，从肌肉到骨骼，从神经系统到内脏各器官都要相应的锻炼，才能健康地生长发育。健美操运动是以人体肌肉活动特有的运动形式产生的负荷作用于人体，可以使人体肌肉、骨骼得到良好的锻炼。使关节面骨质和关节软骨增厚，肌腱和韧带增粗，关节囊、韧带、肌腱和周围肌肉的伸展性增强。这样，关节的牢固性、灵活性、伸展性和柔韧性都会得到提高，活动范围得到增大，承受能力和运动能力得到加强，同时还可以预防伤害事故的发生，大大改善大学生的运动系统机能。

2.2 、健美操运动对内脏器官的影响

健美操运动是在音乐的伴奏下，动作连贯，富有节奏感，经常参加健美操锻炼，能使心肺功能得到增强，心肌纤维逐渐变粗，变得强壮而有力，有利于改善心脏冠状循环，增加肺活量，提高消化系统的功能，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强、食物的消化、吸收加速，锻炼时的呼吸使膈肌大幅度上下移动和腹肌的活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强消化功能，由于运动使机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，可使肝脏的功能得到进一步改善，并能改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，调节水、盐代谢平衡。因而在一定程度上有促进血液循环，增强心肺功能的作用。

2.3 、健美操运动对体重控制的影响

肥胖不仅影响美观，而且引起多种疾病。因此，减肥和控制体重越来越受到人们的关注，健美操的减脂作用也更加受到练习者的青睐。人体内脂肪的减少需遵循两条原则：一是减少能量摄入；二是增大能量消耗。减少能量摄入，即减少高热量饮食的摄入。而人体内的脂肪的消耗是由于很多刺激因素造成的，最重要的一点就是新陈代谢的快慢，大约有70%的能量用于新陈代谢，而生热作用占15%，锻炼占剩下的15%。因为锻炼是最易改变的，所以运动减肥效果最佳。健美操的强度不大，适于人体的新陈代谢，并可持续较长时间，能消耗较多的脂肪，且健美操配合音乐练习，具有娱乐性，能使练习者轻松减肥。

3 、健美操对大学生心理健康的影响

3.1 、对大学生自我意识的影响

自我意识，即所谓的自知之明，就是要对自己有正确的认识，是对自我存在的认识和对我的认识活动和实践活动的认识和评估。在大学阶段，大学生的自我意识会出现分化，分化出“主我”与“客我”和“现实我”之间的茅盾斗争。这种自我意识如不能统一，往往会造成个体内心激烈的冲突，导致痛苦和焦虑。而在健美操练习过程中不但可以获得健康的体魄，也可以养健全的心理，长期练习健美操的人心情开朗，不怕挫折，明辨是非，更加关心自我发展，自我评价能力提高，自尊心与自信心明显增强。因此，大学生通过健美操练习可以解决自我意识的茅盾，形成适度的自我价值感，从而对他们的心理健康产生积极的影响。

3.2 、对大学生的精神和情绪的影响

目前高校学生为了自己能出类拔萃，为以后能找到一份理想的工作，或为以后能适应社会而努力拼搏。但另一些现象却令人担忧，如有些学生由于学习和其他方面的压力过重，精神长期处于紧张状态，导致“紧张状态病”，表现为缺乏忍耐力，易怒，迷惘，忧虑，心浮气躁，心胸狭隘等等。这种状况持续下去，最终会导致过度疲劳，头痛，神经衰弱，甚至出现心理异常，精神失常，行为变态等严重后果。而预防和治疗这类疾病的理想选择之一就是经常练习健美操。健美操所具有的独特的活动内容和形式，使学生在优美音乐伴随下，学完一套动作后，感到心情愉快，想学新的占63%、有满足感占21%、有放松感占13%。健美操运动能满足学生对身心满足感和成就感的体验，能排解不良情绪，且具有很好的消除心理障碍的效果。健美操属于中等运动强度的有氧运动，可以降低抑郁，又对长期中度的焦虑和抑郁症等心理疾病有治疗作用，有助于消除挫折感，增加良好情绪，调节心理障碍。

3.3 、对大学生意志品质的影响

由于人们的物质生活水平越来越高，加之现在的学生多是独生子女，从小受优越生活条件的影响和家庭的娇惯缺少艰难环境的锻炼，养成怕苦、怕累的习惯，意志薄弱，自觉性、坚韧性和自制力差，缺乏吃苦耐劳的精神，对挫折的承受能力弱，因而很容易引起大学生的心理问题及心理障碍。而健美操教学遵循的是从易到难、从简到繁、逐步深入、循序渐进的原则。教师在教学内容的安排上尽量照顾到不同水平的学生特点，建立“只与自己比较”的思想。并通过变换教学方法，逐步加强学生的自信心，培养学生的表现力，学生在学习过程中，不断地克服难点，学会一个个动作，掌握一套套组合，这一强化、提高的过程可以培养学生奋发向上、努力刻苦的一种朝气蓬勃的心态和勇于克服困难、知难而上的顽强品质，成为现代社会生活中的有利竞争者。

4 、结论

随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术带来的舒适生活及各种便利的同时，也受到了来自各方面的精神压力。而健美操以其动作优美、协调、强烈音乐伴奏、全面锻炼身体等特点，吸引了大学生的注意力，并调动他们的机体随着音乐节拍运动起来，使他们全身心的投入到舒适大方的运动中。通过这种方式排遣了内心的不良情绪，使他们具有了更强的活力和最佳的心态。同时正确引导他们进行健美操锻炼，让学生充分认识健美操的作用，利用健美操的独特作用是学生身心得到健康发展，把体育锻炼与展现自我价值紧密地结合在一起。是学生认识到进行健美操锻炼可以充分展示自己，挑战未来，为培养他们的终身体育锻炼意识奠定良好的基础。

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