□陈伟（安徽师范大学 安徽 241000）

1、引言：

拥有健美、匀称的身材是每个人的愿望，但生活水平的提高却容易使很多人的身体变得“发福”，肥胖给这些肥胖者的生活带来很多烦恼和不便。当人们意识到肥胖的危害后便开始注意寻找既科学又便于使人接受的减肥途径了，并想通过减肥来强身健体。本人参与组织和管理了三期减肥营，这三期营员的平均减重都超过了25斤，深感营员及其家长对减肥营开办的满意程度，本文通过调查法、统计法和文献资料法对减肥营活动的科学性和高效性做出分析和论证。

2、调查和分析

表1：营员的人员结构

由表1所列调查结果看，营员中学生占大部分，目前学生负担过重，学校为了单纯追求升学率，关起门来让学生不停的学习，有的学校甚至取消了体育课、减少体育活动场所，课间和课下不安排任何体育活动，使很多学生因运动不足而肥胖。肥胖带来的危害增加了学生的身体负担和心理压力。减肥营的开办正满足了肥胖学生迫切减肥的需要，寒暑假期间，为期45天，解决了学生上学忙没有固定时间锻炼的问题。营员中8名公司职员和政府职员以病假的理由请假参加减肥营，可见减肥营活动在时间安排上给肥胖者提供了方便。

表2：减肥营第4周训练计划

由表2可以看出减肥营训练以有氧运动为主，从广义上说，有氧运动是指使用有氧呼吸机制提供能量，以增加人体代谢功能为目的的持久性运动方式。有氧运动对心肺及血管有保健功效，因为有氧运动中所耗能力都由有氧机制提供，所以需氧量会增大。氧气先进入肺部，然后随着心脏的搏动由血液输送到全身各部位和器官，所以有氧运动能使心肌力量在一次次的收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也随之增强。在运动过程中人的呼吸频率会逐渐加快深度也会增强这就使肺部的呼吸功能得到加强，肺循环水平提高。

另外，科学研究还表明，有氧运动能够有效消耗脂肪，减去多余脂肪。射射入过多热量又不能经常运动是引起肥胖的主要原因，而减肥最主要的是消耗热量，有氧运动正做到这一点。

训练计划中的有氧运动安排大致分为跑步机慢跑、椭圆机、自行车、健美操和游泳。

综合来看，减肥营训练计划是以各种有氧运动形式相搭配，确保营员锻炼的有效性和积极性，并配合放松的课程和有计划的休息以预防营员大运动量训练带来的损伤。

3、结论和建议

3.1、结论

“减肥营”这种形式的夏令营活动对肥胖人士快速减肥是安全、有效的。它最大的特点就是见效快，能在45天内让减肥者接近理想体重并改善体型，最终获得健康。减肥营是近几年来兴起的一项新的减肥手段，值得宣传和推广。

3.2、建议

3.2.1、减肥营活动期间管理人员要加倍重视安全问题，避免营员大运动量训练带了的运动损伤。

3.2.2、每期减肥营都有营员偷吃和偷懒的现象，严重影响正常的训练计划，减肥营管理人员应采用科学管理方法使营员积极配合训练、饮食安排，从而达到计划内的效果。

3.2.3、建议有关部门能对开办减肥营活动的单位资质进行检查，保障减肥人士的个人利益和今后减肥营活动的良性发展。

[1]范晓清.有氧运动指南.北京,人民军医出版社,2004.5.

[2]裔程洪.健身减肥.北京体育大学出版社,2001.4.