□朱姣 赵贵保（湖南师范大学体育学院 410018）

1、爆发力练习与柔韧性练习的优化组合方案

1.1、概念

爆发力练习与柔韧性练习的优化组合方案是指，在运动练习中采用一种科学合理的组合训练方法，它能使运动训练同时锻炼爆发力素质和柔韧性素质，并且随个体运动水平的不断提高而不断优化。

1.2、爆发力练习和柔韧性练习的优化组合方案的特性

1.2.1、科学、安全、有效性

该方案首先要遵循体育运动的科学规律，安全进行练习和训练，且应具有普遍的适应性和有效性。

1.2.2、训练针对性

该方案应因人而异且具有专项针对性，对如110m栏等专项学习者应当着重采用该方法练习腿部的爆发力和柔韧性，对体操吊环运动员则应当注重上肢静力柔韧性和绝对力量的训练。

1.2.3、训练均衡性

在发展爆发力素质的同时也要抓紧柔韧性的练习，但是当某项素质过高抑制另一项素质发展时，则重点提高另一项素质，必要时须抑制该项素质的发展。如健美操运动训练过程中，若爆发力发展过多，下肢肌肉体积明显增大，腿部肌肉线条不美，直接影响运动员的艺术分，应当注重协调发展柔韧性，加强肌肉形态和线条的练习。

1.2.4、抗阻力对称性

主动肌与被动肌练习成组练习，肌肉收缩与拉伸成组练习、肌肉舒张与拉伸成组练习，肌肉运动与肌肉放松成组练习等需要对称。

1.3、爆发力练习与柔韧性练习优化组合方案的理论依据

肌肉爆发力增强能使柔韧性得到很好的发挥和锻炼，因为任何动作的完成都需要一定的力量，柔韧性好，动作幅度就大，唯有足够大的力量才能使动作得以完成。……