谢代明（重庆市渝北区南华中学 重庆 401120）

1 、引言

标枪是一项集速度、力量和技术于一体、技术加速度的运动项目。标枪投掷要求在最快速度的前提下使标枪技术得到精确发挥，速度主要是出手速度、蹬地转髋的速度和助跑速度的结合。仅有任何一项速度都不能保证达到最高运动成绩。同样，完善的技术没有速度的保障也不可能达到最高运动成绩，因此，标枪的训练要同时兼顾速度和技术。正确训练标枪运动员的力量素质是标枪运动员取得良好运动成绩的重要基石，因此，正确认识力量素质训练的重要性和科学地对高校标枪运动员进行力量素质训练对保证标枪运动训练顺利进行具有重要的意义。为研究力量训练对标枪运动成绩的影响，笔者采用两种教学方法对西南大学体育学院07级学生进行教学实验，选取2组学生为研究对象，施以不同的方法进行教学。并且本文采用了文献资料法、访谈法、实验法、数理统计法，以探寻专项的力量素质的练习对标枪成绩和动作的影响。

2 、实验组与对照组标枪成绩的比较分析

经过二个月的标枪学习后，考核达标的成绩为30米，考核后的标枪成绩如下：实验组学生达标的有29人，只有1人未达标，其达标率为96.67%，而对照组学生达标的有24人，有6人未达标，对照组的达标率为80%。可见实验组学生的达标率比对照组学生的达标率高。另外根据统计结果得出，实验组学生的平均成绩比对照组学生的平均成绩要高5.84米，可见，对学生进行专门的力量训练比不进行力量训练的学生标枪成绩要明显的高。

3 、对标枪运动员进行力量训练的注意事项

3.1 、根据运动员的身体特征合理安排训练时间

力量素质的提高一方面要靠中枢神经系统指挥能力的提高，另一方面要看肌肉生理横断面积的增加，两者共同组成所谓的肌肉协调功能增加的结果。在中等强度（最大强度的50%-70%）力量训练中，重复次数越多，肌肉中就有更多的肌纤维参加工作，并较长时间接受刺激，增大肌肉生理横断面积是很有效的；在大强度力量训练中，由于负荷强度大，练习次数少，对增加肌肉体积不明显，但相对力量能得到提高，这主要是中枢神经系统的指挥动员能力得到了提高。根据运动员身体条件的不同，训练量与强度的安排也应有所不同。

3.2 、遵循超负荷的原则

超负荷原则是指在力量训练过程中，负荷逐渐增大，逐渐超过以往训练所承受的负荷，这样才能逐渐发展力量素质，超负荷原则也是其他素质的训练方法。提出此原则有两个主要原因：一是肌肉或肌群在对抗接近最大的阻力练习时，使肌肉得到最大程度的收缩，从而可以刺激肌肉产生相应的生理方面的适应性；二是在负重训练的过程中，肌肉的负荷由超负荷减少成了低负荷，就不能使力量继续增加，反而力量会减少，因此应根据运动员力量素质水平的高低情况，调整训练的负荷大小，逐渐加大运动负荷。

3.3 、坚持阶段化的原则

力量素质训练计划具有很强的阶段性一般划分为：打基础阶段（2-4周）、提高最大力量阶段（冬训期间，1-3个月）、发展肌肉耐力阶段（2-4个月）、保持阶段（比赛前2-3周）、结束阶段（比赛前5-7天）。总之，力量训练的目标、内容、方法等，在全年计划的各训练阶段都不断变化。力量训练只有合理的阶段化，才能有效地提高并保持运动员高水平的力量素质，保证在比赛中取得优异成绩。

3.4 、训练前后，要做好准备活动和放松活动

准备活动的目的是通过多种身体练习，通过提高身体温度和增加中枢神经系统的兴奋性，来克服人体器官和肌肉等机能的惰性。教练员在训练时，应根据标枪运动技术特点和力量素质练习的特点，选择一些有针对性的准备活动，并让学生认识做准备活动的意义所在。准备活动的内容尽量多样化，既和专项技术学习相结合，又能提高学生的兴趣，达到准备活动的目的。同时，还要注意运动后的放松练习，以尽快地减少乳酸的堆积，消除运动疲劳，使身体的机能水平快速恢复。

4 、小结

通过实验研究发现，对学习标枪的学生进行力量训练的最终成绩要比不进行力量训练的要高，平均成绩高出5.8米，可见力量训练对标枪运动的重要性。另外进行标枪运动的力量练习，必须结合高校运动员自身素质等特点，遵循人体发展规律、循序渐进、超量恢复和阶段性等原则，在训练前后充分做好准备活动和放松活动，科学合理的安排好力量训练，在进行力量训练的同时，要将力量素质与其他各项素质有机的结合起来，共同发展。