胡涛（陕西省安康市白河县第一中学 陕西 安康 725000）

三级跳远是田径运动中技术较复杂、对运动员素质要求高的项目，特别是对运动员的速度、力量、专项弹跳能力、协调性和柔韧性等素质要求很高，这些专项素质发展水平的高低，将直接影响到先进技术的掌握和运动成绩的提高。笔者结合自己多年从事校队训练的工作的经验，提出以下几点理论参考:

1 、培养良好的速度节奏和速度感

高频率、快节奏、高重心的助跑是现代优秀三级跳远运动员的技术特点。在助跑的全过程中突出表现出的高频率、快节奏可称为“速度节奏”。在训练中根据这一技术特点,应在完整技术训练中抓好力量训练,以及上下肢的协调配合能力,更要突出抓好训练中的速度感和节奏感。只有扎扎实实的抓好“速度节奏感”,就会逐步形成和达到优秀三级跳运动员所具有的那种高频率、快节奏的助跑能力。在培养学生良好的速度节奏和速度感时必须注重以下几个方面:首先在步频“敏感期”的抓好专项训练。相关训练经验表明,步频的大小在某些程度上主要是受遗传因素的影响,因此在选材时要特别要注重选择高步频的队员,但高步频在后天也是可以训练出来的,特别是在“敏感期”内。为此,一方面要安排好步频训练周期和负荷量,另一方面要安排好步频训练的方法，设计好具体的练习密度。

2 、专项速度训练

在三级跳远比赛中速度素质对取得良好的运动成绩起着主要作用，速度是人体在单位时间内对外界刺激的反应快慢或运动的能力，其基本表现形式有:反应速度、动作速度和位移速度。……