◆高建强

(山东省滨州市滨城区第一中学)

橡皮筋在体育训练中的应用

◆高建强

(山东省滨州市滨城区第一中学)

在每天的体育训练中，为了让学生更好地掌握动作技术，尽快提高运动成绩，我们会采用一些辅助器械优化运动训练。把橡皮筋运用到体育教学与训练当中来，具有鲜明的针对性、多样性及趣味性，能更好地配合教材教法，可以有效提高学生练习的积极性从而更好的实现体育教学与训练的效果，帮助学生学习、掌握和巩固动作技术。以下简要介绍橡皮筋或橡胶带在训练和教学中的几种应用方法，与大家共同探讨。

一、投掷辅助练习

1.铅球训练中的应用(右手为例)

将橡皮筋的一端固定在地上，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨窝处，橡皮筋松紧度适当，然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动。比手持器械做容易体会到最后用力的顺序，掌握正确的技术。

注意事项:在绕左转动过程中，左脚要积极主动落地形成有力的左侧支撑。

2.铁饼训练中的应用(右手为例)

将橡皮筋的一端固定在与肩同高的位置，右手握住橡皮筋的另一端，橡皮筋松紧度适当，然后做最后用力练习。……